벤치 프레스 덤벨, 플랫 자세 꿀팁

벤치 프레스 덤벨, 플랫 자세 꿀팁

덤벨 숄더 프레스란? 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하기 위한 운동 중 하나로, 어깨 근육의 크기와 강도를 증가시키는 데 효과적입니다. 덤벨 숄더 프레스는 어깨의 종합적인 발달과 균형을 도모할 수 있어, 많은 운동감각을 필요로 합니다. 덤벨 숄더 프레스는 여러가지 효과를 제공합니다. 1. 어깨 근육 강화 숄더 프레스는 대부분의 어깨 근육을 대상으로 합니다. 전면, 측면 및 후면 어깨 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움을 줍니다.

2. 균형 개선 숄더 프레스는 어깨 근육뿐만 아니라, 주변 근육들을 참여시켜 균형을 개선합니다.

기본자세부터

자세는 좌석 프레스 자세와 동일하지만 걸쳐 있는 덤벨을 쥐고 바로 운동을 하는 것이 아니라 덤벨을 직접 올려하기 때문에 시작하는 방법과 덤벨을 내려놓는 방법을 파악해야 합니다. 이것은 글로 설명하는 것보다는 영상을 보고 습득하는 것이 좋기에 하나 첨부할 테니 참고하면 될 것입니다. 일단 인클라인 덤벨 프레스 기본자세는 위에서 말했듯이 상체는 좌석 프레스와 동일합니다. 단 팔꿈치, 덤벨 방향이 조금씩 달라지는데, 팔꿈치에 위치는 어깨와 가슴 중앙에 센터를 기준으로 잡는 것이 좋습니다.

그리고 덤벨 방향은 팔꿈치와 라인과 동일하게 맞춰주는 것이 좋습니다. 양 선수님에 팁인데 덤벨 방향은 상완골과 일치하도록 유지하는 것이 자극이나 통증에서 벗어나게 도와줍니다. 이야말로 인클라인 덤벨 프레스 기본자세에서 덤벨 방향만 살짝 틀어줘도 동작이 스위트한 깜짝 놀랄만한 경험을 하게 됩니다.

벤치에 깔리는 위험이 없습니다.

밸런스를 맞추기 위해선 근력이 미흡한 쪽에 맞춰서 운동을 수행하는 것이 도움이 되는데, 덤벨 프레스가 이러한 이유 때문에 메인 운동으로도 손색이 없습니다.. 그리고 근력이 부족해서 덤벨을 들 수 없는 지경일 때, 덤벨을 던지면서 탈출에 용이하기 때문에 바에 깔려서 민망한 상황을 초래할 일도 없습니다..

거의 모든 좌석 프레스를 하게 되면 마지막에 깔릴 위험성으로 인한 근심 때문에 하나를 더 채우지 못하는 경우가 있습니다.

하지만 덤벨을 활용할 경우 이러한 두려움을 벗을 수 있기에 쥐어짜는데 좀 더 도움이 됩니다. 이게 진짜 무시하지 못하는 게 이 사소한 멘털 차이가 장기간으로 봤을 때 초보자와 상급자 차이를 만든다.

고중량을 다루기 수월하다

헬스를 하게 되면 기본적으로 다관절 운동과 단일 관절 운동에 에 대하여 파악해야 합니다. 다관절 운동이란 2개 이상의 관절을 사용하는 운동이고, 단일 관절 운동은 하나의 관절만 사용하는 운동이라고 생각하면 됩니다. 삼대 운동은 여러가지 관절이 사용되는 복합적인 다관절 운동으로 중량을 다루기에 알맞은 동작들이 나타납니다. 좌석 프레스 역시 어깨와 팔꿈치만 봐도 두 개의 관절이 사용되기 때문에 고중량을 다루기에 알맞은 동작이 이루어집니다.

고중량을 다룰 수 있다는 것은 가슴 근육에 근비대를 증가시키는 효과를 주기 때문에 가슴 운동 루틴에선 빠질 수 없는 운동입니다. 초보자에게도 덤벨 프레스보다. 좌석 프레스를 먼저 시키는 이유가 기초 근력과 협응근에 활성화를 위해서다. 다만 남자들이라면 공감하겠지만 좌석 프레스는 고중량 남자의 자신감 나의 힘이 이 정도다.

일자바 보다. 넓은 가동범위

일자바를 사용하는 것보다. 덤벨을 이용하면 더욱 가동범위를 확보할 있습니다. 이것은 가슴운동뿐만이 아니라 다른 운동에서도 마찬가집니다. 특히 좌석 프레스를 할 때 어깨 통증을 호소하는 사람들은 자세가 잘못되었거나 근육의 유연성이 떨어져 가동범위가 제대로 나오지 않는 상태에서 직선 바를 이용하기 때문에 통증이 생겨나는 경우가 있습니다.

하지만 좌석 프레스에서 어깨 통증이 발생해도 덤벨 프레스로 수행하면 어깨 통증이 사라집니다.

양쪽이 마음껏 조절이 가능하기 때문에 자신에게 맞는 가동범위와 팔꿈치 위치 등을 맞춰가며 수행할 수 있기에 필자는 좌석 프레스보단 덤벨 프레스를 선호합니다. 더불어 플랫 벤치에서 바닥과 수평을 이루어 진행하는 것보단 상체를 세워서 수행하는 인클라인을 선호합니다.

덤벨 숄더 프레스는 어깨 강화를 위한 최고의 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스는 어깨 근육의 크기, 강도, 밸런스를 개선하는 데 탁월합니다. 올바른 자세를 유지하며, 조화로운 무게와 적절한 휴식을 통해 안전하고 효과적으로 덤벨 숄더 프레스를 수행할 수 있습니다. 어깨 강화를 목적으로 하는 사람들에게 덤벨 숄더 프레스는 아주 효과적입니다.

자주 묻는 질문