글루타치온 (glutathione) 효능, 많이 든 음식

글루타치온 (glutathione) 효능, 많이 든 음식

입안에 붙인는 글루타치온 필름 때문에 글루타치온이 많이 유명해졌죠. 백옥주사라 많이 부르는 영양주사도 글루타치온 주사입니다. 글루타치온의 효능과 글루타치온이 많이 들어있는 음식, 운동으로 글루타치온 수치를 높일 수 있는 방법을 정리하였습니다. 또한 글루타치온 영양제의 효과, 장점, 단점, 글루타치온 주사의 부작사용 목적 함께 정리하였습니다. 힘찬 항산화제로 간에서 합성되며 신체 세포에서 적은 양을 생성합니다. 글루타치온은 수용성 물질이며 시스테인, 글리신, 글루탐산 3개의 아미노산의 연동 화합물입니다.

글루타치온은 항산화역할과 일제히 면역, 질환 예방, 세포 방어, 영양소 대사, 세포 조절, DNA 단백질 합성, 세포증식, 세포신호전달 등의 역할을 돕습니다.

스피루리나

스피루리나는 미세조류로서 글루타치온과 여러가지 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 일부 어패류도 글루타치온을 어느 정도 함유하고 있을 수 있습니다. 하지만 글루타치온을 고량으로 섭취하려면 이러한 음식만으로는 어려울 수 있습니다. 글루타치온을 더 풍부하게 섭취하려면 글루타치온 보충제를 고려할 수 있지만, 이를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

유청 단백질 보충

유청 단백질은 신체 능력을 향상시키고, 운동 후 회복 속도를 개선하며, 근육의 피로를 예방하고 포맘감을 주어서 체중 조절에도 좋은 것으로 알려져 있어 노년층이 꼭 챙겨 먹어야 할 보충제로 인기를 끌고 있습니다.

그런데, 이런 유청 단백질에는 시스테인이 매우 풍부하게 들어 있어서 글루타치온의 합성에 매우 중요한 역할을 합니다. 그야말로 많은 연구에서 유청 단백질을 섭취하는 인원은 체내 글루타치온 수치가 증가되며 이로 인해 산화 스트레스가 감소된다는 결과를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

글루타치온을 함유한 식품

닭고기와 양고기 닭고기와 양고기에는 글루타치온이 풍부하게 들어 있습니다. 닭고기로는 닭 가슴살을, 양고기로는 양고기 스테이크를 먹을 수 있습니다. 생선 대부분의 생선에도 글루타치온이 들어있는데, 특히 연어와 망둥어에 풍부하게 들어 있습니다. 아보카도 아보카도는 글루타치온과 함께 여러가지 영양소도 풍부하게 포함하고 있습니다. 아보카도 슬라이스를 샐러드나 샌드과정에서 넣어 먹을 수 있습니다. 스피루리나 이 해조류는 글루타치온과 다른 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.

스피루리나 파우더를 스무디나 주스에 섞어 먹을 수 있습니다. 아몬드와 호두 견과류 중에서도 아몬드와 호두에는 글루타치온이 들어있습니다. 스낵으로 먹거나 요리에 넣어 활용할 수 있습니다.

글루타치온이 많이 들어있는 음식

품질좋은 과일 채소를 섭취하는 것은 대표적인 사항입니다.

글루타치온이 많이 포함된 식품으로는 아스파라거스, 감자, 고추, 당근, 양파, 브로콜리, 아보카도, 애호박, 시금치, 마늘, 토마토, 자몽, 사과, 오렌지, 복숭아, 반나나, 멜론 등에 많이 포함되어 있습니다. 글루타치온이 가장 많이 들어있는 식품은 아스파라거스349nM이며, 아보카도339nM, 시금치313nM가 뒤를 잇습니다.

녹색콩230nM, 파파야136nM, 오이123nM, 토마토64nM, 망고59nM에도 비교적 글루타치온이 많이 들어있는 음식입니다. 브로콜리, 당근, 레몬, 오렌지, 감자는 글루타치온이 들어있기는 하지만 비교적 적은 양이 포함되어 있습니다.

글루타치온 정기적인 섭취

글루타치온을 정기적으로 섭취하는 것은 하나하나씩 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 글루타치온은 일반적으로 식품에서는 제한적으로 얻을 수 있으며, 대부분이 글루타치온 보충제를 이용하여 섭취합니다. 하지만 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 아래의 사항을 고려해야 합니다 건강 상태 글루타치온 보충은 주로 간질환, 감염, 염증, 면역 기능 저하 등의 상태에서 필요할 수 있습니다. 자신의 건강 경우에 따라 글루타치온 보충이 필요한지 의사 혹은 건강 전문가와 상담하시기 바랍니다. 글루타치온 보충을 어떤 목적으로 섭취하려는지 고려하시기 바랍니다. 항산화 효과, 면역 강화, 운동 성과 향상, 피부 미용 등 여러가지 목적에 따라 적절한 용량과 섭취 방법이 다를 수 있습니다.

글루타치온 정맥주사 부작용 문제점

글루타치온 정맥주사는 백옥주사라고도 하여 피부과에서 많이 많는 주사이기도 합니다. 이 백옥주사의 단점 부작용이라고 하면 백반증, 저색소증, 복통, 신장 기능 이상, 고혈압 등 의 부작용이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문