비타민d 효능 많은 음식 총정리

비타민d 효능 많은 음식 총정리

여러분들은 영양제를 잘 챙겨 드시나요? 저는 아연과 비타민D를 사다가 놔서 먹고 있는데, 까먹고 잘 안먹게 되더라구요. 근데 블로그에 무슨 글을 올려볼까 하다가 마침 제가 먹고 있는 비타민 D를 소개하는 글을 쓰고자 해서 오늘 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 비타민D는 칼슘 대사를 조절해 체내 칼슘 농도의 항상성, 뼈의 건강을 유지하는데 관여하며 세포의 증식과 분화의 조절, 면역력에 도움을 줍니다. 비타민 D가 형성되는 것은, 햇빛 속 자외선을 받으면 형성되게 되는데, 하루에 15분정도 햇빛을 쬐주면 오늘 비타민D 권장량이 형성된다고 해요, 하지만 인원은 햇빛을 쬐게 되면 피부가 안 좋아지고, 모공이 넓어지는 이유가 있어서 선크림을 바르고 다니고 사무실이나 밀폐된 공간에서 커튼을 치고 일하는 사람들이 많아서 자연적으로 햇빛을 쬘 시간이 부족해집니다.

심혈관 건강 증진

연구에 따르면, 적절한 수준의 비타민 D 섭취는 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 D는 혈압을 조절하고 혈관의 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 심장 질환과 연관된 요인들을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 심혈관 건강 증진에 도움을 주려는 여러가지 이유가 있습니다. 아래는 그 중 일부입니다. 1. 혈압 조절 비타민 D는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거 연구에서 비타민 D 결핍과 고혈압 사이에 연관성이 발견되었습니다.

비타민 D는 혈관 벽의 평활근을 조절하고 혈관 내의 칼슘 농도를 바르게 유지함으로써 혈압 상승을 억제할 수 있습니다. 2. 동맥 경화 방지 비타민 D는 동맥 경화를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 동맥 경화란 혈관 벽에 지방 및 칼슘이 쌓여 탄력성이 감소하는 상황을 말합니다.

비타민D 효능

비타민 D는 여러가지 효능과 건강에 대한 이점을 갖고 있습니다. 주요한 효능은 다음과 같습니다. 1. 칼슘 흡수 증진 비타민 D는 소화관에서 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 이는 뼈 건강을 유지하고 골다공증의 예방에 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강 유지 비타민 D는 칼슘과 인이 뼈에 흡수되고 이용되는 과정을 조절합니다. 충분한 비타민 D 공급이 있는 경우, 뼈의 성장과 개발을 지원하여 골다공증, 골절 및 등등 뼈 연관 문제의 위험을 감소시킵니다.

3. 면역 기능 조절 비타민 D는 면역 시스템의 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 적절한 수준의 비타민 D는 면역 세포의 활성화를 조절하고 염증 반응을 억제하여 면역 기능을 강화합니다. 4. 심혈관 건강 촉진 일부 연구는 비타민 D가 심혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것을 시사합니다.

유방암 및 대장암 예방

일부 연구는 충분한 비타민 D 섭취가 유방암 및 대장암 발생 위험을 줄일 수 있다고 제안하고 있습니다. 비타민 D가 유방암 및 대장암 예방에 도움을 주려는 이유에 대해서는 여러 가지 연구 결과와 이론이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다. 1. 세포 분화와 성장 억제 비타민 D는 세포 분화를 촉진하고 비정상적인 세포의 성장을 억제하는 역할을 할 수 있습니다. 이로 인해 암 발생 가능성이 줄어들 수 있습니다.

2. 항염증 효과 비타민 D는 항염증 효과를 갖고 있습니다. 만성적인 염증은 암 발생과 진행에 연관되어 있으며, 비타민 D의 항염증 특성은 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 면역 조절 비타민 D는 면역 시스템의 조절에도 영향을 줍니다. 적절한 수준의 비타민 D가 유지되면 면역 반응이 원만하게 작동하여 암세포의 형성과 확산을 억제할 수 있습니다.

비타민D 여러가지 음식

1. 고등어등 푸른 생선 고등어 100g에는 약 11 mcg의 비타민D를 갖고 있어 1토막을 섭취하면 비타민 1일 권장량을 채울 수 있습니다. 뿐만 아니라 고등어에는 EPA, DHA아 같은 불포화지방산이 풍부해 동맥경화 예방과 뇌경색, 심근경색 등을 막는 효과가 있습니다. 2. 달걀 달걀은 철분과 칼슘, 아연, 비타민A, B, D가 풍부해 완전식품으로 알려져 있습니다. 흰자는 대부분이 단백질로 구성된 있어 여러가지 단백질원으로 활용이 되고, 노른자에는 철분, 칼슘, 콜레스테롤, 비타민 등 많은 영양성분이 포함된 있어 영양을 책임지고 있습니다.

3. 표고버섯 표고버섯은 버섯들 중 비타민C 함량에 가장 높고 비타민B와 D도 풍부하게 함유하고 있습니다. 표고에는 항암 물질인 레티난이 포함되어 있어 암 치료에 도움을 주려는 것으로 알려져 있습니다. 미국 FDA에서는 말린 표고를 10대 항암식품으로 선정하기도 하였습니다.

자주 묻는 질문