비타민D의 효능, 주사, 부족증상 및 임산부 비타민D 정보

비타민D의 효능, 주사, 부족증상 및 임산부 비타민D 정보

비타민D는 우리 몸의 건강에 필요한 지용성 비타민입니다. 주로 햇볕에 노출되고 우리의 피부에서 생산되며, 일부 식품과 보충제에서도 사용할 수 있습니다. 이 비타민은 칼슘 및 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 이를 구성하는 미네랄을 건강하게 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다. 사람마다. 필요한 비타민D의 양은 다르지만, 대부분의 성인은 하루에 600800 IU의 비타민D를 먹는 것이 좋습니다. 햇볕, 지방성 물고기예 연어, 달걀 노른자, 포티파이드 우유 등에서 비타민D를 사용할 수 있습니다.

비타민D의 일일 권장 섭취량

비타민D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인의 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 적절한 수치를 유지하기 위한 일반적인 지침은 다음과 같습니다. 유아012개월 4001000IU1025 mcg 어린이1열여덟살 6001000IU1525mcg 성인1970세 6002000 IU1550 mcg 성인71세 이상 8002000IU2050mcg 비타민 D는 햇빛 노출, 식단 아니면 보충제를 통해 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

개인의 필요에 맞는 적절한 섭취량을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

Q1 햇빛만으로 충분한 비타민D를 얻을 수 있나요? A1 햇빛에 제한적으로 노출되는 것만으로는 충분한 비타민 D를 먹지 못할 수 있으므로 식이 공급원이나 보충제를 먹는 것이 좋습니다. Q2 비타민 D가 풍부한 음식에는 어떤 것이 있나요? A2 지방이 많은 생선연어, 고등어, 강화 유제품, 달걀노른자, 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. Q3 비타민D를 너무 많이 섭취해도 되나요? A3 비타민D를 과도하게 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다.

약물간 상호작용과 연관된 비타민D 부작용

비타민 D는 일부 의약품과 상호작용할 수 있습니다. 비만치료제로 알려져 있는 오르리스타트Orlistat는 지방의 체내 흡수를 억제하는 개성이 있는데요, 비타민 D 역시 지용성이기 때문에 신체의 흡수율이 줄어들 수 있으며, 콜레스테롤의 합성을 억제하여 고지혈증의 치료에 사용되는 스타틴statin 역시 비타민 D의 기능과 상충하게 됩니다. 또한 프레드니손prednisone과 같은 스테로이드는 혈중 비타민 D 수치를 낮추며, 티아지드thiazide와 같은 이뇨제를 복용중에 비타민 D를 사용할 경우 혈중 칼슘 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

비타민D 오늘 권장량과 섭취 가이드

통계자료 정보를 보시면 우리나라 사람들의 비타민 D 부족 인구는 약 8590 정도로 조사되며, 특히 심한 결핍 상태인 인구는 약 1020 나 된다고 합니다. 남성과 여성 중에서도 특히 여성에게서 비타민D가 많이 부족하고 연령대 별로 보시면 고령층이나 지병이 있는 사람이 건강한 사람보다. 더 미흡한 성향을 보입니다. 비타민 D가 부족을 판단할때는 혈중 농도를 기준으로 판단합니다. 25OH D3 혈중 농도를 검사로 판단할 수 있고, 30ngml 이하는 부족이라고 진단하고 20ngml 이하는 결핍이라고 진단합니다.

보통 25OH D3 혈중 농도 40100ngml를 정상 범위로 정합니다.

과다복용으로 인한 비타민D 부작용

비타민 D를 너무 많이 섭취하면 몸에 해로울 수 있습니다. 혈중 비타민 D 수치가 높을경우 메스꺼움이나 구토, 근육약화, 식욕부진, 탈수 및 많은 배뇨와 갈증, 신장결석을 유발할 수 있습니다. 또한 심할경우 신부전이나 불규칙한 심장박동, 그리고 사망에 이를 수도 있습니다.

일반적으로 태양에 의해 당연한 생성되는 비타민 D의 양은 제한적이며, 비타민D 과다복용 사례는 거의 보충제를 과도하게 많이 복용할 때 발생하게 됩니다.

음식이나 보충제를 모두 포함한 비타민D 일일 제한용량은 아래와 같으니 참고하시기 바랍니다.

비타민 D는 건강에 무수히 많은 이점을 제공되는 필수 영양소입니다. 면역 체계 강화부터 튼튼한 뼈와 전반적인 건강 증진에 이르기까지 그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 햇빛, 식단 아니면 보충제를 통해 매일 적절한 양을 섭취하면 더 건강하고 기쁜 삶을 향한 적극적인 발걸음을 내딛는 것입니다.

자주 묻는 질문