햄스트링 이란 햄스트링 부상 예방법

햄스트링 이란 햄스트링 부상 예방법

테니스 레그종아리 근육파열 테니스, 배드민턴과 같이 예상치 못한 방향으로 공이 날아와 달려가며 앞으로 발을 뻗게되는 경우 자주 발생하여 테니스 레그라고 부릅니다. 운동 시 과도한 동작으로 인해 종아리의 근육인 비복근 or 가자근에 부분 파열이나 결합부위가 일부 찢어지면서 통증이 생겨나는 질환입니다. 파열정도에 따라 크게 3가지 단계로 나눕니다. Grade 1. 조금 늘어나거나 찢어진 상태, 근육의 5 미만 파열, 통증이 심하지 않고 운동 제한 X Grade 2. 1단계보다.

햄스트링 파열 응급 케어 방법

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빠르게 치료를 받는 것이 중요합니다. 지금까지 통증과 부기를 관리하는 데 유익한 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

테니스 레그종아리 근육파열 치료는?

거의 모든 보전적 치료와 휴식을 통해 좋아집니다. 단계에 따라 1단계라면 얼음찜질과 압박붕대를 통해 보호해주면 거의 모든 2주 정도면 회복이 가능합니다. 2단계 손상은 깁스 고정이 필요하며 6주 정도의 회복기간이 소요됩니다. 3단계는 수술이 필요합니다. 병원에 방문 전 까치발을 해보시면 부상정도를 가늠할 수 있습니다. 까치발을 했을 때 통증이 경미하다면 1단계, 통증이 심하면 2단계, 까치발이 불가능하면 3단계로 볼 수 있습니다.

구체적인 진단은 병원에 방문하여 초음파검사를 해보시면 알 수 있습니다.

테니스 레그 예방하기

테니스 레그의 대부분의 원인은 종아리의 유연성부족, 근육약화로 인해 발생합니다. 따라서 종아리 근육의 충분한 스트레칭과 근육강화운동, 워밍업을 통해 종아리 근육파열을 예방할 수 있습니다. 벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뺍니다. 뒷다리는 무릎을 편 상태로 유지하면서, 앞다리를 구부립니다. 뒤쪽 다리의 종아리가 땡기는 느낌이 들어야합니다. 뒷다리 무릎을 살짝 구부린 상태로도, 앞 다리를 구부려 종아리가 충분히 당겨지도록 합니다.

1520초 유지 3 set 양쪽 다리 모두 적용하면 됩니다. 계단이나 현관 턱에 올라가 발뒤꿈치를 들었다. 내렸다. 하는 것도 종아리 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 여기까지 지난 햄스트링에 이어서 종아리 근육파열에 대하여 알아보았습니다. 늘 갑작스러운 운동이나 무리한 운동은 부상당하기 십상이니 특히나 최근 동안 같은 겨울철에는 충분한 워밍업은 필수입니다. 튼튼하게 운동합시다.

자주 묻는 질문