당뇨에 좋은 음식 14가지 알아보기

당뇨에 좋은 음식 14가지 알아보기

당뇨에 좋은 곡물 TOP5 탄수화물은 우리 몸에 밸런스를 맞춰주는 성분으로 당뇨에 걸린 분들도 꼭 먹어줘야 하는 음식인데요. 꼭 먹어줘야 하는 음식이지만 혈당관리를 크게 좌지우지할 수 있는 음식 중 하나입니다. 이번에는 이 혈당을 잡을 수 있는 곡물 TOP5를 소개하여 드리겠습니다. 1. 서리태가 당뇨에 좋은 이유 서리태는 겨울이 수확시기여서 겨울철 혈당을 조절할 수 있는 음식인데요. 식이섬유가 많아 당의 흡수를 지연시켜서 혈당을 완만하게 올리고 췌장에 좋은 영향을 주어 인슐린민감도를 올려 혈당 조절을 할 수 있게 도와줍니다.

체중 변화

당뇨 환자는 일반인보다. 급격한 체중 변화를 경험할 수 있습니다. 살이 급격하게 찌거나 빠지는 경우가 모두 나타나는데, 이는 사람의 체질과 당뇨 증상의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 당뇨 환자들은 무게가 증가하는 증상을 경험합니다. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸에서는 인슐린 저항성이 생겨날 수 있습니다. 이는 세포가 혈액 속의 포도당을 효과적으로 활용하지 못하게 만들어 식사로 섭취한 에너지가 제대로 사용되지 못하고 지방으로 저장되는 비율을 높이게 됩니다.

이로 인해 지방량 증가와 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 일부 환자의 경우 체중 감소가 나타나기도 합니다. 당뇨로 인해 혈당 조절이 불안정한 상태가 지속되면, 우리 신체는 에너지원으로 사용할 수 있는 포도당을 얻기 위해 지방 및 근육 조직을 분해하게 됩니다.

자색 고구마

고구마는 비타민A와 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유질은 콜레스테롤의 흡수를 막아 당뇨병 등 성인병을 예방하는 효과가 있습니다. 자색고구마는 당 수치가 낮아 당뇨병 환자들의 식단으로 좋습니다. 농촌진흥청은 자색고구마 추출물을 동물에게 투여한 결과 혈당이 18 떨어졌다는 연구결과가 있습니다. 혈당을 낮추는 비밀은 자색고구마에 함유딘 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 몸속에서 노폐물을 제거하는 역할을 합니다.

콩과 완두, 강낭콩, 녹두, 팥 등의 콩류에는 식이섬유가 풍부합니다. 또 마그네슘과 칼륨도 많이 들어 있어 당뇨병을 관리하는데 좋으며, 검은콩에는 트립신과 키모 트리신이라는 효소가 풍부하게 함유되어 있어 인슐린을 분비하는 췌장의 기능을 활성하 시켜줘 당뇨병 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

귀리오트밀

1. 오트밀이 당뇨에 좋은 이유 오트밀은 귀리를 납작하게 누르거나 가루화 시켜놓은 것을 말하는데요. 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 혈당조정 변비개선 심혈관 질환 에방 면역력 증진 다이어트 귀리는 혈당지수가 낮은 음식이며 식이섬유가 상당히 많이 들어있습니다. 이 식이섬유는 당분을 빠르게 흡수시키는 소화효소를 막아 혈당을 완만하게 올리는 특징이 있습니다. 한마디로 당의 흡수를 조절하는 것이죠 그리고 귀리를 먹으면 포만감이 오래 지속되며 수용성 식이섬유 덕에 인슐린 민감도를 올려 다이어트에도 도움이 됩니다.

그 외에도 칼슘, 철 마그네슘, 무기질 등 좋은 성분이 많아서 심혈관 질환의 예방이나 변비, 면역력을 증가에도 좋습니다.

1. 율무가 당뇨에 좋은 이유 율무는 고단백 식품이면서 당의 수치가 낮은 식품 중 하나인데요. 수용성 식이섬유가 많아 당의 흡수를 조절하여 당뇨에 좋습니다. 당뇨증상 완화 혈류 암 방지 다이어트 염증 방지 변비 개선 또한 신진대사를 활동적이게 하여 체내 지방 및 노폐물을 녹여주어 혈액순환, 다이어트에도 좋고 피부미용에도 효과적입니다. 그 외에도 염증을 감소시켜 관절 통증, 고혈압 등을 예방할 수 있어 좋은 식품입니다.

최근에는 혈당저하제로도 사용하고 있을 만큼 몸에 좋은 영향을 줍니다. 2. 주의사항 다른 곡류와 비슷하게 가스가 차거나 복통, 설사 등이 있으니 권장량을 섭취하셔야 하는데요. 권장량은 20400g입니다.

10. 여주

여주는 예전부터 약용으로 많이 활용되었습니다. 여주에 들어있는 카라틴 성분이 췌장의 인슐린 분비를 도와주며, 간에서 당분이 연쇄되도록 돕고 포도당이 체내에서 재합성되지 않도록 도와주는 역할을 해 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 선천적으로 혈다잉 높은 쥐들에게 여주 추출액을 먹인 결과 1주일만에 혈다잉 떨어졌으며, 당뇨병 환자 100명에게 여주 분말을 섭취하게 한 결과 11일 만에 혈당치가 10 감소했다는 연구결과가 있습니다.

당뇨병을 막아주고, 당뇨병에 도움을 주려는 좋은 식품에 에 대하여 알아보았습니다. 위 10가지 음식식품들을 통해 당뇨를 잘 예방하시고, 관리하셔서, 합병증의 위험에서 벗어날 수 있길 바랍니다.

자주 묻는 질문