피부관리 방법, 마사지, 셀프 정리

피부관리 방법, 마사지, 셀프 정리

눈 건강을 유지하고 개선하기 위한 운동은 근력 훈련, 스트레칭 및 안구 운동으로 구성됩니다.

먼 거리를 응시 Distant Gazing

눈 깜빡임 빈도 측정 Blink Rate Measurement풍차 돌리기 Windshield Wiper Exercis 먼 거리에 있는 물체나 풍경을 몇 분 동안 응시합니다. 눈을 가까운 물체에 집중하고 있는 시간을 줄이고 먼 거리를 응시함으로써 눈 근육을 용이하게 유지합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 동안 눈을 자주 깜빡이도록 노력합니다. 화면을 오래 보시면 눈을 들고 있기 쉽기 때문에 눈깜빡임 빈도를 높이는 것이 중요합니다.

머리를 고정한 상태에서 눈을 좌우로 움직여서 마치 풍차가 돌아가는 것처럼 눈을 움직입니다. 이 운동은 눈 근육을 느슨하게 하고 안구 운동 범위를 확장시킵니다.

피부를 진정시킨다.

쌀쌀한 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수도 있습니다. 뉴욕시 마운트시나이의료센터 피부과 전문의 조슈아 자이크너 박사는 특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 붓기를 내릴 수 있다고 말했습니다. 즉, 주사와 같은 홍조 그리고 습진 건선과 같은 염증이 있을 때 유용합니다. 붓기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에도 도움을 줄 있습니다. 코넬대 웨일의대 브렌단 캠프 교수피부과는 찬물 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때 그리고 습진 등 명확한 피부 조건과 연관된 가려움을 완화시킬 수 있다고 말했습니다.

아울러 냉수는 뜨거운 물보다. 피부를 덜 건조하게 만들고, 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적다.

맨발 걷기를 통해 자연과 하나되는 느낌

부츠를 신고 걷고 있는 동안은 우리는 땅과 붙어있지 못합니다. 하지만 맨발도 땅에 서는 순간 온육체는 땅과 부착되어 있습니다. 신선한 숲에서 맨발 걷기를 하면 자연과 하나 되는 느낌을 갖게 됩니다. 온몸으로 자연을 받아들이는 느낌이 나실 것입니다. 이럴 때 인원은 자유를 느끼게 됩니다. 해방감 또한 맛볼 수 있습니다. 빡빡한 일상에서 잠시 벗어나 자연과 하나 되는 맨발 걷기를 해 보시기 바랍니다.

하지만 맨발 걷기를 하는데 있어서 몇 가지 주의 점이 있습니다.

염증과 통증을 줄인다.

찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 낮추고 통증을 완화하는데 도움을 주려는 것으로 나타났다. 낮은 온도가 염증을 낮추고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것입니다. 부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들은 운동을 마친 뒤 냉각스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유다. 연구들에 의하면 이같이 형태의 한랭요법은 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 데 효과적입니다.

4장 종아리 마사지를 위한 스트레칭

종아리 마사지와 함께 스트레칭도 꼭 실천해야 합니다. 이는 근육의 유연성을 높이고, 통증을 줄이며, 성능을 향상시킵니다. 단계별 종아리 스트레칭 벽에 손을 대고 서기 앞발은 앞으로 내밀고 뒷발은 바닥에 닿게 합니다. 앞으로 몸체를 기울이기 양손을 벽에 대고 상체를 앞으로 기울입니다. 이럴때 뒷발의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 1530초 유지하기 스트레칭하는 감각이 느껴질 때까지 이 상태를 유지합니다.

3장 종아리 마사지 도구 추천

마사지 기법만큼 중요한 것이 바로 사용하는 도구입니다. 여러분의 필요에 맞는 최적의 도구를 선택하면 효과가 배가 됩니다. 폼 롤러 특히 운동 후 근육을 이완시키는 데 탁월합니다. 마사지 볼 작고 강력하여 깊은 부위에 접근하기 좋습니다. 전자 마사지기 여러 기능과 강도 조절이 가능하여 개인적인 선호에 맞춰 사용할 수 있습니다.

눈 스트레칭 Eye Stretching

주기적인 눈 검사 Regular Eye Checkups눈 건강을 위해 이같이 운동과 습관을 일상 생활에 통합하고 스마트폰, 컴퓨터 등 화면을 오랜동안 사용할 때 규칙적인 휴식을 취하십시오. 이같이 눈 운동과 생활 습관을 유지하면 눈 건강을 향상시키고 시력을 보호할 수 있습니다. 하지만 만약 눈 건강에 문제가 있다고 느끼면 반드시 안과 전문의의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 눈을 닫고 깊게 숨을 들이마시고 눈을 크게 뜨면서 숨을 내쉽니다.

이같이 스트레칭 운동을 몇 번 반복하여 눈 근육을 풀어줍니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 눈 검사가 필요합니다. 안과 전문의와 상담하여 눈 건강 상태를 확인하고 조언을 듣는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문