눈 건강을 지킵시다 루테인의 효능

눈 건강을 지킵시다 루테인의 효능

석이 입니다. 예전엔 관심 없던 보조제들을 마음 아프게도 나이가 하나 둘 먹다. 보니 챙기게 되더라군요. 많이 사용하는 휴대폰, TV 아니면 책 등등 어떤 때 부터 눈이 침침하고 잘 안보이고 그러신분들도 많아지고 점점 그러한 연령대가 낮아지고 있다고 합니다. 그래서 루테인에 관하여 데이터를 할려고 합니다. 눈 건강 개선 루테인은 눈의 망막에 존재하는 황반 부분에 위치하여 광세포를 지키고 시력 저하를 예방하는 작용을 합니다. 루테인이 함유된 영양제나 음식을 섭취함으로써 황반변성, 백내장, 망막 촉나리증 등과 같은 눈 건강 연관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

항산화 효과 루테인은 강한 항산화작용을 통해 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거해줍니다.

2 오늘 권장 섭취량

현재 루테인의 오늘 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 용량이 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 사용할 수 있습니다. 음식으로 사용할 경우, 루테인이 함유된 식품을 다르게 먹는 것이 좋습니다. 영양제로 사용할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 물건을 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 비슷한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

루테인이 함류된 식품

시금치 시금치는 높은 루테인 함량으로 알려져 있으며, 눈 건강에 도움을 주려는 뛰어난 식품입니다. 케일 케일은 농축된 루테인 함량으로 눈 건강을 지키는데 기여합니다. 당근 당근에도 일정량의 루테인이 포함되어 있습니다. 비타민 A와 결합하여 눈 건강에 좋습니다. 브로콜리 브로콜리는 루테인 뿐만 아니라, 여러 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 파프리카 특히 노란색과 주황색 파프리카에 루테인이 많이 포함되어 있습니다.

계란 노른자 계란 노른자에는 루테인이 포함되어 있어 눈 건강에 기여할 수 있습니다. 옥수수 옥수수도 루테인을 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 연어 : 연어는 루테인뿐만 아니라 오메가-3지방산도 포함되어 건강에 좋습니다.

루테인 섭취 시 주의사항 및 부작용

과다. 섭취 일부 사람들은 루테인 보충제를 과다하게 먹는 경우에 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 주요 증상으로는 구역질, 설사, 두통, 발진 등이 있습니다. 루테인 섭취량을 적절하게 조절하여 이같이 증상을 줄일 수 있습니다. 알레르기 반응 드물게 일부 사람들은 루테인에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 피부에 두드러기, 가려움증, 발진 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

루테인 섭취와 연관된 알레르기 증상이 발생할 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 상호작용 루테인은 특정 약물과 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다. 항응고제이자 혈액 희석제인 와파린과 함께 루테인을 복용하면 항응고 효과가 약해질 수 있으니 주의해야 합니다.

1 들어있는 음식

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 어두운 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 포함되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 먹는 것이 좋습니다

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.

루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 발생하는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 오늘 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.

눈 건강을 위한 다른 영양제

제아잔틴 제아잔틴은 루테인과 함께 황반에 위치한 카로티노이드 중 하나로, 눈 건강에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 루테인과 유사하게 제아잔틴도 시력 감소와 황반변성을 예방합니다. 비타민 A 비타민 A는 밤 시각 및 각막, 결막의 건강을 이어서하는 데 필요한 영양소입니다. 백내장과 망막에 나타날 수 있는 변성을 막는 역할도 합니다. 비타민 C 풍부한 항산화 성분을 지닌 비타민 C는 눈 건강에 도움이 되는 데 기여합니다.

비타민 C는 망막에 손상을 주는 자유 라디칼을 줄이고, 백내장 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 비타민 E : 비타민 E는 강한 항산화 효과를 가지며, 눈의 노화를 지연시키고 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 백내장 및 황반변성 발생 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

자주 묻는 질문