당화혈색소 낮추기, 원인 및 관리방법

당화혈색소 낮추기, 원인 및 관리방법

당화혈색소HbA1c는 우리 몸에서뇨병 관리에 있어 필요한 역할을 하는 지표 중 하입니다. 이해하기 쉽게 말하면, 당화혈색소는 우리 몸의 혈액 속에 있는 당혹은 글루코스의 양을 측하는 방법입니다. 그런데, 왜 이것이 필요한 걸까요? 당화혈색소 수치가 높아지면 어떤 문제가 발생하는지, 그리고 이를 어떠한 방식으로 관리할 수 있는지 알아보겠습니다. 당화혈색소는 우리 몸의 적혈구에 달라붙은 혈당을 측정한 값입니다. 적혈구의 수명은 보통은 120일이므로, 이 지표는 과거 23개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타냅니다.

규칙적인 운동

운동의 역할 규칙적인 운동은 혈당 조절에 필수적입니다. 신체 활동을 통해 혈당 수치가 저절로 낮아집니다. 이는 당화혈색소 수치를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동 유형의 영향 여러가지 운동 유형이 있습니다. 유산소 운동은 심장을 강화하고, 혈당을 효율적으로 관리합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키며, 근육이 더 많은 포도당을 사용하도록 합니다. 이 두 유형의 운동을 조합하면 당화혈색소 수치 개선에 큰 도움이 됩니다.

운동 목표 설정 일주일에 최소 150분의 중등도 이상의 신체 활동을 목표로 합니다. 이는 하루에 약 20~30분에 해당합니다. 지속해서 운동하는 것이 중요합니다.

마을 건강센터 예약 후 방문

그러다가 근처에서 그냥 검사 받으려고 찾아보는데 부산의 각 구 주민센터에 마을건강센터라는 곳이 있다는 걸 알게 되었습니다. 마을건강센터는 행정복지센터 등 마을 내에 설치되어 주민들에게 건강소개를 제공, 단순한 검사가 가능한 곳이었다. 지난 2007년, 반송지역에 처음 생긴 이후 현재는 71곳에서 운영 중이며 2030년까지 205개 전체 읍면동으로 점차 확관하여 나갈 계획이라고 합니다. 맙소사 주민센터에서 내 건강까지 챙겨준다고? 미리 전화로 문의하니 당일에 바로 검사는 어렵고 미리 예약한 뒤 다음날 방문하기로 했다.

현장에서 받은 리플렛에는 사상구 마을건강센터와 참여하는 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 예방과 관리라고 되어있었어요.

검사 진행과 결과

여느 혈당검사와 같이 손가락 끝을 침으로 찔러 피를 내어 체취한 뒤 연구하는 방식으로 난 콜레스테롤 검사도 같이 받아서 총 두 번 찔렀다. 주민센터에 앉아서 피검사 결과를 기다리니 신기하면서도 활성화만 된다면 지역 건강증진에 많은 도움이 되리란 생각을 했다. 이외에도 치매 검사 금연, 운동과 영양에 관한 상담도 받을 수 있었어요. 조금 기다리니 결과가 나와서 알려주셨는데 당화혈색소는 4.7, 공복혈당 88로 당뇨는 운 좋게도 통과 단점은 콜레스테롤이었다.

총콜레스테롤 283 240 이상 이상지질혈증, 중성지방 181 200 이상 위험, LDL 200 160 이상 위험, HDL 47 40 미만 위험 몇 개월 전에 받았던 건강검진 때보다. 총 콜레스테롤과 중성지방, LDL이 다. 올랐습니다. HDL은 비슷했다.

당화혈색소 검사방법

당화혈색소 검사는 팔의 정맥 혹은 손끝의 모세혈관에서 혈액을 채취한 뒤, 분석 장비를 사용해 측정합니다. 혈당검사 수치의 경우 건강한 사람이라도 식사 전후에 따라 또 육체적정신적 스트레스를 받아도 크게 달라지기 때문에 8시간 이상 금식 후 측정하지만 당화혈색소 검사는 공복 여부와 상관없이 무관하게 검사할 수 있습니다. 당화혈색소 검사는 결과가 나오기 까지 하루 정도가 소요 됩니다.

당뇨병에 좋은음식

1. 시금치 시금치는 비타민과 마그네슘 풍부해 스트레스를 줄이고 감정을 안정시키며 인슐린 분비를 조절해주는 효능이 있습니다. 2. 강낭콩 강낭콩에는 레시틴 성분이 많아 피를 맑게해주는 효능이 있으며 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 3. 겨우살이 혈압을 낮춰주는 효능이 있는 겨우살이는 만성기관지염, 기침, 가래, 불면증에도 도움을 주고 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 4. 요거트 설탕이 들어가지 않은 그릭요거트에 함유된 프리바이오틱스는 혈당수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

5. 계피 계피는 항산화 기능이 풍부해 염증과 붓기를 낮추어 주는 효과가 있습니다. 6. 귀리 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 체내 당 흡수를 지연시켜 인슐린 농도를 낮추는 효능이 있습니다.

자주 묻는 질문