허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭

허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭

허리 아플 때 통증을 완화하는 방법은 휴식 취하기, 냉찜질하기, 온찜질하기, 마사지하기, 가벼운 스트레칭하기, 재활도수치료하기 등등 여러 가지 방법이 있습니다. 특정한 내용은 지금부터 알려드리겠습니다. 대부분의 허리통증은 누운 상태로 척추에 충분한 휴식을 취해준다면 1일 3일 이내에 호전이 됩니다. 가장 빠르면서 명백한 허리 통증 완화 방법입니다. 단 너무 부드러운 침대보다는 튼튼한 매트리스가 좋습니다. 침대에 누워 있는 방법은 옆으로 눕지 말고 천장을 바라본 상태로 똑바로 누워야 됩니다.

그리고 무릎 아래 베개를 두면 척추로 가는 압력을 줄여줍니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 좋은 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 냥이 자세입니다. 소 자세와 냥이 자세를 510회 반복합니다.

앉아서 하는 척추 트위스트

앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 좋은 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다.

상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 1530초간 자세를 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 방안으로 반복합니다.

수중 운동

허리디스크 환자들에게 가장 좋은 운동중 하나는 수영과 수중 걷기입니다. 물의 부력과 저항에 의해 허리와 척추의 압력이 줄어들기 때문입니다.

수영 영법 중에서는 접영, 평영 등 척추를 비틀거나 구부리는 동작이 많은 동작은 허리디스크 환자에게 조심을 필요합니다. 수영시 허리를 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 하며, 특히 허리에 무리가 가지 않도록 고개를 자주 들었다. 내렸다. 하는 동작을 피하도록 해야 합니다.

허리 고통이 있는 경우 부상 가능성이 높은 다이빙은 피하는 것이 좋습니다.

적절한 휴식

허리디스크 환자는 테니스나 골프를 치기 전과 후에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동 전에는 근력을 강화하는 운동과 스트레칭으로 허리를 준비하고, 운동 후에는 휴식과 통증 관리를 통해 허리에 부담을 덜어줘야 합니다.

휴식 시에는 꼭 등과 허리를 펴는 자세로 휴식을 취하는 것이 허리 근육과 척추를 안정화에 도움이 됩니다. 눕는 자세는 휴식의 효과를 높일 수 있습니다.

약한 허리가 문제다

튼튼한 허리라면 보호대 없이도 일상생활하는데 무리가 없고 착용할 필요가 전혀 없습니다. 건강한 허리는 심한 충격과 무리가 아니라면 허리고통이 발생하지 않습니다. 허리고통이 반복적으로 행해지고 보호대를 찾게 되는 것은 허리가 약한 상태라는 것을 말합니다. 척추와 함께 신체 중심을 돕는 근조직인 코어근육은 겉으로 드러나지 않지만 복부, 허리, 골반 등 골격에 가까이서 부착되어 관절의 원활한 움직임을 돕고 척추를 안정적으로 지탱해 줍니다.

이런 심부 근육이 약해지면 자세의 불안정, 힘의 불균형 등으로 인해 허리디스크나 요통, 염좌 등 여러 질환의 위험에 노출됩니다. 허리를 자주 삐끗하거나 조금만 무리해도 허리고통이 생긴다면 근육이 약하고 늘어져 척추를 제대로 받쳐주지 못하는 상태입니다. 따라서 체간을 튼튼하게 잡아줄수 있도록 코어 운동을 하고 척추 안정화 운동이 필수입니다.

그 외 요인

허리가 아픈 이유로 근육 경련이나 자세 외에도 다른 요인들이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 비만, 월경, 임신, 감염, 종양, 골다공증 등이 있습니다. 이런 경우 허리에 압력이 가해지거나, 염증이 생기거나, 신경이 자극되거나, 골반이 변형되거나 하는 등의 원인으로 허리 고통이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 원인을 이해하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 예를 들어, 비만인 경우 체중을 감량하고, 월경이나 임신 중인 경우 허리를 따뜻하게 하고, 감염이나 종양이 있는 경우 항생제나 항암제를 복용하고, 골다공증이 있는 경우 칼슘과 비타민 D를 보충해야 합니다.

허리가 아픈 이유와 해결법에 관하여 살펴보았습니다. 허리는 우리 몸의 중심이자 균형을 잡아주는 중요한 부위이므로 소홀히 해서는 안됩니다.

자주 묻는 질문