60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

지금은 게임업계에서 게임 기획을 하고 있지만, 잠시 2년 정도 건강유지 서비스를 만드는 회사에서 혈당 관련 기획을 진행한 경험이 있습니다. 여러 논문들과 의사분들과의 상담 등을 통해 알게된 혈당 관리 관련 몇가지 정보를 공유 해 드려요. 그 첫번째로, 혈당 스파이크에 관하여 아시나요? 혈당 스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다. 그럼 혈당 스파이크는 왜 생기는 거고, 왜 필요한 개념일까요? 혈당 스파이크는 급격한 당분이나 당 성분이 몸에 들어오거나, 이를 처리해야 하는 인슐린 작동이 제대로 되지 않아 생겨나는 현상입니다.

대체적으로 정상인 기준 70160 mgdL, 혈당인의 경우 100180 mgdL 를 식후 정상 범위로 설정하고 있으며 가끔 타이트하게는 70140 mgdL 을 기준으로 하고 있기도 합니다, 이 범위를 넘어갈 경우 스파이크로 간주 합니다.

체중 감소

당뇨 초기 증상 10가지에는 체중 감소도 포함됩니다. 혈당 조절에 문제가 생기게 되면 과식을 한다고 말씀드렸는데요. 이렇게 음식 섭취량이 늘었음에도 불구하고 흡수가 제대로 되지 않습니다. 보니 살이 빠지게 됩니다.

식사량을 줄이거나 과로를 한 것도 아닌데, 무게가 계속 빠지는 것은 어떤 식으로든 몸에 이상이 생겼을 가능성이 있습니다. 이런 경우에는 가볍게 생각하지 말고 검진을 받으시는 것이 좋습니다.

걱정 조절

스트레스가 혈당을 올린다는 것을 알고 계십니까? 무더위 상황도 그렇고요. 몸이나 정신이 스트레스를 받아서 편치 못하게 되면 수치가 쭉 올라가서 쉽게 내려오지 않는 것을 볼 수 있습니다.

최근 여러 가지 일로 스트레스를 받고 있는 분들이 많으실 텐데요. 스트레스가 해소되지 못하고 계속 지속될 경우 그 이유만으로도 악화될 수 있습니다. 일부러라도 내가 선호하는 일을 검색을 해서 잠시 머리를 쉬게 해주는 습관이 필요합니다.

식후 운동하기

당뇨 초기 증상 잡는 법에 관심이 있으면 식사 후 꼭 몸체를 움직이셔야 합니다. 식후 몸체를 이동하는 것과 안 이동하는 것의 수치 차이가 너무 크기 때문입니다. 실제로 혈당 관리하는 분들은 식후에 반드시 운동하는 것을 볼 수 있는데요. 혈당이 재빠르게 오르는 때는 식사를 한 후 30분1시간 정도 지난 시점부터이기 때문에, 식사를 마치고 조금 쉬다가 운동을 하면 됩니다. 혈당 관리에 좋은 운동은 스쿼트, 계단 타기, 걷기, 자전거 타기 등으로, 근육운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

3분 동안 평소보다. 조금 빠르게 걷기와 그보다. 조금 더 빠르게 걷기 3분을 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

피부 가려움, 얼룩진 피부

전신적인 가려움증이 생겼다면 혈당 조절 능력에 문제가 생겼을 수도 있습니다. 인슐린이 피부 대사과정에도 큰 영향을 미치기 때문입니다.

피부가 가려운 증상 외에 당뇨로 인해 피부에 나타날 수 있는 증상은 등 위쪽과 목 뒤의 피부가 딱딱하고 두터워짐, 손과 발에 물집이 자주 생김, 종기와 같은 각종 피부병이 자주 생김, 정강이에 갈색 반점이 생김 등입니다.

만성피로, 무기력

당뇨 초기 증상 10가지에는 만성피로도 포함됩니다. 식사를 하여도 에너지원인 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 몸에서 빠져나오게 되다. 보니 무기력함과 만성피로 증상을 겪게 되는 것입니다.

일반인의 두배 이상의 피로감을 느끼게 된다고 하는데, 크게 피곤할 만한 일을 하지 않았는데도 일상생활에 지장이 생길 정도로 피로감에 늘 젖어있으면 혈당에 이상이 생긴 것은 아닌지도 생각해 보아야 합니다.

혈당측정 결과 수치가 높게 나오는 원인

혈당수치는 식사시간, 운동여부, 걱정 등 여러가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 그러므로 같은 시간에 동일한 조건으로 여러 번 측정해서 평균값을 내는 것이 좋습니다. 식후 2시간 이후나 취침 전 공복상태에서 측정했을 때 정상범위 내라면 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 저혈당 증상이 있으면 즉시 간식을 섭취하도록 하고 다음 날 아침 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

60세 이상 분들의 혈압과 혈당을 관리가 필요한 이유

60세 이상 분들은 고혈압, 당뇨병 등의 질병이 발생할 확률이 높아지기 때문에 혈압과 혈당을 체크하고, 적절한 관리가 필요합니다.

만약 이러한 질병이 발생하면 심혈관계 질환, 신장질환 등의 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다. 또한, 이러한 질병이 발생하면 생활습관의 변화와 약물 복용 등이 필요해지므로, 예방이 가장 중요합니다.

자주 묻는 질문