허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요

허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요

허벅지 뒷쪽 엉덩이통증 여름에 휴가갓을때 운전을 좀 오래했어요 그때부터 지금까지 고통이 계속있습니다. 근데 그냥 바닥에 앉아서 다리를 쭉 못 뻗어요 그래도 안하느니만 못하겟지 하고 몇번은 시도를 해봤습니다.

카프레이즈까치발 들기

종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 따라서 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있다고 해서 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떻게 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 눈부시게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 급속도로 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 눈부시게 가늘어집니다. 따라서 하체 운동을 지속적으로 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들이 운동 유산소 이런 인식을 갖고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 일반적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 붙붙잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 붙붙잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 고통이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 느리게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤부터 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

실내자전거

밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 그 외 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.

무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.

수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 균형 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

균형 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

거위발 염의 치료

거위발염의 치료를 위해선 여러 보존적 치료방법들이 있습니다. 국소부위의 염증제거, 조직의 회복을 위해 얼음찜질, 약침, 침치료, 봉침 등을 합니다. 2차 염증 재발을 막기위해 구조적인 손상X다리, 평발의 회복, 운동 전 후 스트레칭, 비만일 경우 체중감량 등의 노력이 필요합니다. 발이 평발이거나 구조적으로 X자 다리일 경우 맞춤형깔창, 족부보조기를 통해 다리의 정렬을 바르게 만들어야 합니다.

무릎은 발목과 고관절 사이의 중간에 있는 관절이기 때문에 고관절이나 발목 정렬이 틀어지면 무릎에 2차 고통이 올 수 있습니다. 맞춤형깔창에 대한 정보가 궁금하시다면? 하단 링크로 설명이 이어집니다. 무릎이 아파서 단순히 무릎만 치료해서는 다시 질병이 재발할 확률이 있습니다. 연산당당한방병원에서는 원인을 바로보는 당당한방치료를 진행합니다.

자주 묻는 질문