추석 음식 살찌는 순위 BEST 5, 살 안 찌게 먹는 방법

추석 음식 살찌는 순위 BEST 5, 살 안 찌게 먹는 방법

흡연은 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있지만, 담배를 끊는 것은 쉽지 않습니다. 또한 금연을 선언하고, 단 몇일만에 우리는 극심한 스트레스로 실패하고, 다시 흡연을 반복하게 됩니다. 대부분은 금연자 초기증상으로 꾸쭌히 군것질하고 음식에 대한 욕심이 많아짐을 경험하게 됩니다. 이번에는 금연 후 살이 찌는 이유, 배가고픈 이유와 성공적인 금연방법에 대해 알아보겠습니다. 모든 변화와 마찬가지로, 입니다. 하지만 이 결심이 쉽게 완수되지 않는 이유 중 하나는 우리가 얼마나 어느정도로 강하게 그 목표를 원하는지에 대한 명확한 인식이 부족하기 때문입니다.

자신이 왜 금연을 원하는지 상세하게 정리하고 시작해봅시다. 담배가 건강에 미치는 영향과 함께 비용, 가족 및 친구와의 관계 등 다른 측면에서도 얻을 수 있는 이점을 고려해 보는 것 입니다.

나물, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기

끼니 시 나물부터 시작하면 식욕을 조절할 수 있습니다. 나물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 소화를 돕습니다. 다음으로 단백질을 섭취하면 근육량을 증가시키고, 지방 연소를 돕습니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 에너지원이 되고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 탄수화물은 고칼로리 음식이므로 적당량만 먹는 것이 중요합니다.

질환 때문에 살 빠지는 경우

많은 인원은 미흡한 식사와 운동 때문에 살이 잘 찌지 않지만 다른 질병적인 원인에 기인해서 살이 빠지는 경우도 있습니다. 이런 경우 질병에 관련해서 적극적으로 관리해주면서 프로그램을 병행한다면 더욱 쉽고 빠르게 건강증량에 성공할 수 있습니다. 저 같은 경우는 잦은 속쓰림, 소화불량과 설사, 그리고 만성 기침으로 긴 시간 고통을 받았습니다. 검사를 통해 역류성식도염과 과민성장증후군이 있다는 것을 알게 되었고 지속해서 치료 받은 결과 증상은 소실되었습니다.

그리고 만성 기침에 대해서도 천식으로 진단을 받게 되고 제대로 조절할 수 있게 되었고, 결과적으로 활동량, 식사량이 늘어나게 되어 건강증량이 더욱 용이해졌습니다.

다음은 자신의 건강증량 목표에 관련해서 생각해봅시다.

살을 찌걱정은 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 상세하게 얼마나 어느정도로 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 인원은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 “옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다” 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 “정상체중이 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다” 등등의 자신만의 기대감을 가지고 있습니다.

대표적인 목표들을 간단히 정리하자면 다음과 같습니다.

스트레스 관리

스트레스는 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 과식이나 간식을 통한 식품 섭취 빈도가 증가할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 규칙적인 운동, 사람과의 대화 등을 시도해 볼 수 있습니다. 이런 방법들은 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 많은 음식 섭취를 피해야 합니다. 많은 음식 섭취는 비만, 대사 질환 및 등등 건강 문제점을 초래할 수 있습니다.

또한 살찌기 위해 많은 야식, 고지방, 고당도 음식에 믿는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 또한, 전문가와 논하고 조언을 받는 것이 중요합니다. 각각 건강 상태와 목표에 따라 최적의 식단과 운동 계획이 다를 수 있습니다.

SMART 기법은 효과적인 목표 설정 방법론 중 하나입니다. SMART는 각각 Specific특정한, Measurable측정 가능한, Achievable도달 가능한, Relevant관련 있는, Timebound시간 제한 있는의 첫 글자를 따서 만든 약어입니다. SMART 기법을 금연에 적용시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간단히 적용을 해보면, Specific 명확한 나는 담배를 끊겠다라는 목표보다. 나는 하루에 피우는 담배 수를 점차 줄여, 4주 후에 완전히 담배를 끊겠다라고 상세하게 목표를 설정합니다.

Measurable 측정 가능한 일일 피우는 담배 소비량을 기록하고 이를 점차 줄이는 방식으로 진행합니다. 이렇게 하면 자신의 진척 상황을 올정의롭게 측정하고 평가할 수 있습니다. Achievable 도달 가능한 바로 완전 금연하기보다, 오늘 피우는 담배의 수를 정해두고, 점차 줄여 나가는 것이 성취 가능한 목표일 수 있습니다.

자주 묻는 질문