어깨통증에 좋은 운동법 BEST3

어깨통증에 좋은 운동법 BEST3

책을 읽고 학습을 통해 세상을 이해하려고 애쓰고 있습니다. 저의 개인적인 생각은 책에서 온 지식과 합쳐진 결과입니다. 이 내용은 서울대학교 의과대학 재활의학교실 정선근 교수님이 쓰신 백년허리 책 내용의 일부입니다. 그야말로 따라해서 허리 통증이 완화되어서 글을 작성했습니다. 허리 통증 원인 허리 통증을 악화시키는 운동허리 통증 완화 운동 3단계허리 통증 줄여주는 생활 자세 습관 허리 통증 원인 허리 통증의 주 원인은 디스크가 찢어져서 아픈 것입니다.

우리들은 허리가 약해서, 허리 근육이 약해서 아픈 것이라고 생각합니다. 허리가 아픈 것은 잘못된 습관과 자세의 누적으로 인해 아픈 것입니다. 무조건적으로 한순간에 삐꺽해서 아픈 것은 없습니다..

하체 근육 폼롤러 마사지 자주 해주기

저는 하체 뿐만 아니라, 최소한 오늘 한번, 30분 이상 폼롤러 마사지를 꼭 합니다. 특히 하체 피로도가 심한 날은 하체만 집중해서 30분 이상 세심하게 폼롤러 마사지도 하고, 스트레칭도 해주는데요. 이 때, 고관절 주위만 풀면 안됩니다. 장요근, 내전근, 대퇴사두근, 이상근, 대둔근 등, 골반 근처에 부착되어 있는 근육 모두를 풀어줘요. 컨디셔닝 마사지 받을 때에도 하체 주변 근육 모두 푸는데, 저의 경우 특히 내전근과 이상근이 많이 뭉쳐있더라고요. 각 근육들을 왜 풀어야 하는지는 조금 더 공부를 해서 다음에 기회가 된다면 써보도록 할게요. 부드러운 것, 견고한 것, 두꺼운 것, 얇은 것 등등 폼롤러를 종류별로 모으다.

회전근개 질환

회전근개파열은 주로 퇴행성변화로 인하여 발생되며 격렬한 운동이나 외부충격으로 인하여 힘줄이 약해지거나 끊어지게 되고 발생하기도 합니다. 회전근개 힘줄은 최우선으로 파열이 되면 시간이 지나면서 너무 조금씩 파열 크기가 커지게 되지만 하지만 특히 어깨는 매우 빈번하게 사용하는 관절이다보니 파열의 진행이 저절로 멈추거나 회복되지가 않다보니 이를 방치하게 된다면 더 큰 위험에 이르게 되는 질환이 회전근개파열입니다.

편두통 예방을 위해 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다.

첫째, 충분한 수면을 취하시기 바랍니다.편두통은 수면부족으로 인한 스트레스와 관련이 있으므로 일정한 수면시간을 유지하고 습관적으로 낮잠을 자지 마세요.둘째, 식습관을 개선하시기 바랍니다.소금, 설탕, 카페인 등 음식물이 편두통을 유발할 수 있으므로 건강한 식습관을 유지합시다. 삼째, 규칙적인 운동을 권장합니다. 운동에는 마음의 안정과 스트레스를 줄이는 효과가 있으므로 유산소 운동을 규칙적으로 실천하면 편두통 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

넷째, 스트레스 관리가 필요합니다. 편두통은 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로 충분한 휴식과 지침이 필요합니다. 마지막으로, 술과 담배와 같은 음절은 편두통 발생을 유발할 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 이와 같은 생활습관 조절을 통해 편두통 예방 효과를 높일 수 있습니다.

어깨 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

보통 주 34회 정도 어깨 운동을 하는 것이 적당합니다. 하지만 개인의 체력과 목표에 따라 더 자주 혹은 적게 해도 됩니다.

2. 어깨 운동을 할 때 가장 중요한 점은 무엇인가요?

적절한 자세와 스트레칭을 반드시 지켜야 합니다. 무리한 동작으로 부상을 유발할 수 있으므로 조심을 필요합니다. 3. 어깨 운동으로 인해 근육통이 발생할 수 있나요?

네, 처음 운동을 초기에는 근육통이 발생할 수 있습니다.

하지만 꾸준한 운동으로 근육이 강해지면 근육통은 줄어들게 됩니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

글을 마치며

쓰다보니, 무려 2시간이나 흘러 있네요. 써놓고 보니, 대단히 아픈 환자 같은데요. 그건 아니고요. 이제는 충분히 일상생활 가능하고 건강하답니다. 한동안은 삶의 질이 정말 너무 너무. 떨어졌었어요. 다만 그 건강을 위해서 실천하는 노력들이 점점 늘어나다. 보니, 무시할 수 없는 노력들이 쌓여서 지금의 수준을 만들 수 있었다고 생각합니다. 저처럼 삶의 질에 영향을 끼칠 정도이긴 한데, 수술할 정도까지는 아닌 것 같고, 혹은 너무 이르다는 생각을 하는 환우분들이 분명 있을 것 같은데요, 저의 경험이 앞으로의 치료 방향을 계획하는 데 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

오늘 하루도 건강하게 보내세요 감사합니다.

자주 묻는 질문