식후 1시간 혈당 수치 기준 정확히 알기

식후 1시간 혈당 수치 기준 제대로 알기

당뇨병은 혈당 수치를 조절하기 위해 철저한 실제생활 습관 관리가 필요합니다. 최근 조사에 의하면 당뇨병 관리에 있어 가장 큰 어려움은 식습관 관리인 것으로 나타났습니다. 당뇨병은 인슐린이 정상적으로 작동하지 않거나 체내 인슐린이 풍족하지 않을 때 생겨나는 질병입니다. 그렇기 때문에 혈당 수치를 정밀 탐구출하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 혈당 낮추는 법 어떠한 방식으로 하면 좋은지 알아보겠습니다. 일반적으로 정상 혈당 수치mgdl 단위는 공복 혈당이 100 미만, 식후 혈당이 140 미만입니다.

인슐린 저항성과 비만

혈당 스파이크의 반복은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 인슐린에 대한 반응이 감소하여 포도당이 제대로 흡수되지 못하고 혈당 조절에 실패하는 상황을 말합니다. 인슐린 저항성이 생기면, 인슐린은 혈당을 급속도로 감소시키기 위해 포도당을 지방으로 저장하게 됩니다. 결국, 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유는 바로 이 인슐린 저항성 때문입니다. 따라서, 체중 감량과 건강을 위해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다.

당뇨병 진단

당뇨병은 공복혈당과 식후 2시간 혈당을 통해 판정하게 됩니다. 정상치는 공복혈당mgdl 100 미만, 식후 2시간 혈당mgdl 140 미만인데 당뇨병은 공복혈당 126 이상, 식후 2시간 혈당 200 이상입니다. 당뇨병은 기본적으로 완치되는 질병이 아닌 평생 함께 하고, 세밀하게 관리해야 하는 질환입니다. 당뇨병 판정을 받게 되면 주기적으로 병원에 내원해 당화혈색소 검사 및 합병증 진행을 막기 위해 전문의의 판단에 따라 여러가지 검사를 하게 됩니다.

당화혈색소 검사는 최근 610주 동안의 평균 혈당 조절 상황을 반영해 주는 검사다. 외래진료를 주기적으로 받는 분은 2~3개월 동안 혈당의 평균치를 평가하는 것입니다. 혈중 포도당 수치가 높을수록 더 많은 당화혈색소가 생성되지만 이 검사를 통해 당뇨질환자가 혈당을 얼마나 잘 균형을 맞추고 있는지 평가합니다.

좋은 근육을 키워야 하는 이유

근육량을 키울 때에는 명심해야 할 점이 있습니다. 소고기를 중에는 살코기 사이에 지방이 섞여 마블링을 형성한 것이 있는 반면, 마블링 없이 순살코기로만 이루어진 것이 있습니다. 우리 몸의 근육도 비슷해요. 어떤 근육은 주로 근육 조직으로 단단하게 이루어져 있고, 다른 근육은 지방과 근육이 섞여 있을 수 있는데, 이 중 지방이 많이 섞인 근육을 근지방증이라고 해요. 간에 지방이 쌓여 지방간이 되면 그 기능에 문제가 생기듯이, 지방이 많이 섞인 근육은 근육으로서 역할도 약해지고, 인슐린 민감도도 떨어뜨립니다.

그 결과, 혈당 조절에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 근지방증이 있는 사람이 근감소증을 가진 사람보다. 사망률이 높다는 연구 결과도 있습니다.

밸런스 잡힌 식사

식후 혈당을 정상으로 유지하기 위해서는 밸런스 잡힌 식사가 필요합니다. 밸런스 잡힌 식사는 다음과 같은 요소를 포함해야 합니다 복합 탄수화물 전곡, 채소, 과일 등 복합 탄수화물을 포함한 식사가 혈당을 천천히 상승시키는 데 도움이 됩니다. 단백질 단백질 섭취는 혈당의 급격한 상승을 방지합니다. 육류, 생선, 두부 등 단백질이 여러가지 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

당뇨병 관리 방법

당뇨병이 있는 경우 다음과 같은 관리 방법을 고려할 수 있습니다 혈당 모니터링 정기적인 혈당 측정과 기록을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 약물 치료 필요에 따라 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다. 건강한 생활 습관 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 걱정 관리를 통해 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 식후 2시간 후 혈당 수치는 건강한 생활을 이어서하는 데 필요한 지표입니다.

정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해서는 밸런스 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 정기적인 혈당 측정, 걱정 관리가 필요합니다. 이를 통해 혈당을 효과적으로 균형을 맞추고 당뇨병을 예방하거나 관리할 수 있습니다. 정기적인 혈당 측정과 건강한 생활 습관을 통해 자신의 건강 상황을 체크하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문