발목 인대 늘어났을때 증상 및 대처 방법

발목 인대 늘어났을때 증상 및 대처 방법

주말은 너무 시간이 급속도로 지나가는 것 같습니다. 오늘은 발등 인대 늘어났을때 증상 및 대처법에 에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 운동을 격하게 하거나 많이 걸었을때, 스트레칭 등의 활동을 했을때 발의 인대가 늘어나는 경우가 있습니다. 발을 다쳐보신 분들은 아시겠지만 발이 다치거나 인대가 늘어나게 되면 생활하는데에 너무 불편을 느끼게 됩니다. 발등 고통이 느끼는 이유는 타박상을 입은 경우이거나 발등 인대가 늘어났을 확률이 가장 높습니다.

발목 인대 늘어났을 때

인대를 다칠 때에 뚜둑 하며 인대가 끊어지는 소리가 들릴 수도 있으며, 부상 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증을 수반합니다. 발목이나 발등이 부어오르며 압박 시 고통이 있습니다. 부기가 가라앉으며 멍이 생기기도 합니다. 부상 부위가 붓는 정도와 압박 시 통증의 정도로 염좌의 도수를 어느 정도 가늠할 수 있으나 증상과 손상이 일치하지 않기도 합니다. 걷는 데에 크게 무리가 없는 정도라면 인대가 살짝 늘어난 정도일 확률이 높습니다.

발목인대가 늘어났을 때 치료 방법은?

1. 발목에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취합니다. 2. 최소한 일주일 정도 다친 발목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 발목을 쓰지 않습니다. 3. 밞고 인대를 다친 후에는 어느 정도 붓기가 사라질 때까지 23일 정도는 냉찜질을 15분 동안 34회 하도록 합니다. 4. 냉찜질이 기간이 지난 후 4일 차부터는 온열찜질을 합니다. 15분 동안 23회 하도록 합니다. 5. 소염제 처방이나 물리치료를 병행해서 치료를 받는다.

6. 한주 정도가 지나도 고통이 지속된다면 병원으로 가서 진찰 및 치료를 받는다. 대부분 발목을 다쳤을 때 초기에는 보존적인 치료를 하게 됩니다.

발목 상태 확인

1. 발목 부근 인대에서 종종 두둑 소리가 난다. 2. 걷거나 달릴 시 발목을 자주 접질린다. 3. 일상생활에서 발목이 평상시보다. 불안정합니다. 4. 아침에 기상 시 혹은 발목이 전반적으로 뻐근하거나 고통이 있습니다. 위와 같은 증상이 계속 지속된다면 발목 인대가 손상됐을 가능성이 크다. 이런 부상을 주로 발목 인대가 늘어났다고 합니다. 구체적으로는 인대가 찢어졌다는 표현이 더 옳바른 표현입니다.

발목 인대파열 수술

수술을 진행하기 전에 증상이 어느정도인지 먼저 파악하기 위해서 입원을 하게 되지만 제 지인의 경우 고통이 매우 심하여 링거와 주사 외에는 치료를 거의 진행할 수 없을 정도입니다. 가장먼저 부기가 빠져야 진료가 가능하여 쿨링붕대를 감고 심장 높이보다. 높게 위치시켜야 되서 누워서 다리 올리고 하루하루 종일 있어야합니다. 붓기가 어느정도 바지면 MRI 검사와 물리치료를 병행하게 됩니다. 여러가지 체외 충격파와 물리치료, MRI검사등을 반복하고 수술을 하게 되는데요, 마취를 통해 하기 때문에 크게 통증이나 무서움등은 느껴지지 않는다고 합니다.

수술 후 어느정도 시간이 지나야 걸어다닐 수 있으며, 몇 주 휴식을 취하면 일상생활이 가능한 정도로 완화가 됩니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 필요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜동안 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되지만 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜동안 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

발목 인대파열 교정 운동 및 도움되는 음식

발목에 고통이 있을 경우 해당 교정운동을 통해 하체를 강화시켜준다면 발목 인대에 큰 도움이 됩니다. 먼저 스쿼트를 할경우 앉아있다가 바로 일어나지 말고 어느정도 무게를 실어준다음 무맆이 발가락 앞쪽으로 튀어나오지 않게 해야 하체강화에 도움이 됩니다. 런지를 할때 구부린 관절에 영향을 줄 수 있어 쿠션이나 베개를 깔고 앞에는 책상이나 의자를 둔다음 최대한 밀어준다는 느낌으로 런지를 해주면 됩니다.

스트레칭은 양쪽 밸런스를 맞추기 위해서 왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 해주는 것이 좋습니다. 다음 계단 위에서 한발만 까치발로 하여 들었다. 내려주는 운동이 있습니다. 계단에서 힘들 경우 맨 땅에서 해주면 되며, 종아리 근육인 아킬레스건을 늘려주는 운동으로 발목 근육에 큰 도움이 됩니다. 발목을 다쳤을 경우 먹는 것에도 신경을 써주면 좋습니다.

자주 묻는 질문