마른 여자 살찌는방법(튼튼하게 살찌기)

마른 여자 살찌는방법(튼튼하게 살찌기)

물만 마셔도 살이 쉽게 찌는 것 같다면서 살찌는 체질인지 쉽게 알아보는 테스트를 알게 되었는데요 이름하여 크래커 테스트입니다. 크래커 테스트로 간단하게 살찌는 체질인지 찾아보고 어떠한 원리로 살찌는 체질에서 벗어나는 방법도 포스팅해 보겠습니다.

기본 대사량 높이기 살찌는 체질을 벗어나는 방법

살찌는 체질이어도 벗어날 수 있습니다. 기초대사량을 높이면 됩니다. 기초대사량은 생명을 지속적인 데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 기초대사량이 높으면 신진대사가 적극적으로 일어나 에너지 소모량이 많아지고 살이 잘 찌지 않게 되고 반대로 기초대사량이 낮으면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 이게 무슨 말이 와닿지 않는다면 박태환 선수가 현역시절에 하루 식사량이 일반인보다. 6배나 된다고 합니다.

수영 훈련을 매일 해야 하는데 수영 훈련을 하면 그만큼 기초대사량이 높아져 있으므로 일반인 표준의 하루 식사량으로는 박태환 선수의 기초대사량을 못 맞춘다고 합니다. 그래서 박태환 선수는 현역시절에 주기적으로 먹고 싶은 음식을 자기만의 방식으로 먹었다고 합니다. 연관 영상들도 남겨놓겠습니다.

콜리플라워 크러스트 피자

재료 콜리플라워의 머리 부분 1개, 계란 1개, 간 파마산 치즈 14컵, 잘게 썬 모차렐라 치즈 14컵, 이탈리안 시즈닝 1t, 마늘 가루 12t, 피자 소스, 저지방 아니면 비건 치즈, 버섯, 피망, 시금치, 닭가슴살 등 요구하는 토핑, 소금 후추 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 잎과 줄기를 제거한 콜리플라워의 머리 부분을 쌀알 크기와 비슷해질 때까지 푸드 프로세서에서 펄싱한 뒤 전자레인지에 부드러워질 때까지 57분간 돌립니다.

콜리플라워 라이스 만드는 작업 3. 무명천을 사용해서 콜리플라워 라이스의 물기를 최대한 짜냅니다. 4. 볼에 콜리플라워 라이스, 달걀, 파마산 치즈, 모차렐라 치즈, 이탈리안 시즈닝, 마늘 가루, 소금과 후추를 넣고 혼합합니다.

중국식 덮밥

재료 닭고기나 새우 등의 살코기 단백질 450g, 브로콜리, 피망, 양파, 당근 등의 혼합 야채 4컵, 다진 마늘 2쪽, 간 생강 1T, 저염 간장 아니면 코코넛 아미노스 2T, 옥수수 전분 1T, 저염 닭고기 아니면 야채 육수 14컵, 참기름 1T, 현미 아니면 퀴노아 1. 그릇에 간장이나 코코넛 아미노스, 옥수수 전분, 육수를 넣어 섞어둡니다. 2. 참기름을 두른 프라이팬을 중불로 가열하고 마늘과 생강을 넣어 12분 볶습니다.

3. 단백질을 추가하고 완전히 익을 때까지 약 57분 볶습니다. 4. 혼합야채를 넣어 부드러워질 때까지 35분 볶습니다. 5. 1의 소스 혼합물을 넣고 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 6. 현미밥이나 퀴노아 위에 얹어 먹습니다.

체중이 늘었을 때

단기간에 빠르게 늘어난 체중은 비교적 쉽게 뺄 수 있습니다. 명절 연휴가 끝나고 체중이 늘어있다면야 아직 지방으로 전환되기 전의 글리코겐 상태이고 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변하게 됩니다. 지방으로 변한 후에는 체중을 줄이기 힘든 상태가 되니 2주 동안 식단조절과 함께 운동으로 빼야 합니다.

2주 동안 30분 이상의 중강도 유산소 운동이 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산등을 하고 근력운동으로 기초대사량을 높여줍니다.

튼튼하게 채소를 먹는 방법

이와 같이 채소들은 혈당지수를 낮추는 효과 이외에도 호르몬 분비를 촉진시키며, 장내 유익균도 증식시켜 면역력도 좋게 되니 많이 먹는 게 좋다는 건 위에서 말했고요 먹는 방법이라는 건 따로 있는 게 아닙니다. 바로 순서를 지켜주셔야 합니다. 사실 위에서는 비빔면에 같이 넣어서 먹었을 때 혈당이 낮게 나왔다고 했지만 제일 좋은 방법은 탄수화물을 섭취하기 전에 야채와 채소를 미리 먼저 먹어주는 것입니다.

하지만 탄수화물을 먹은 후 야채와 채소를 먹게 되면 탄수화물의 흡수속도가 빨라 그 후에 먹은 식이섬유들은 도움이 되질 않습니다. 그렇기에 꼭 야채랑 채소를 먼저 먹어주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

기초대사량을 높이는 방법

생각하기 싫어서 단순하게 굶어서 살을 빼시는 분들이 많은데 그건 가장 안 좋은 방법입니다. 굶어버리면 우리 몸과 뇌는 비상사태라고 여기고 에너지를 아끼기 위해 지방으로 쉽게 축적하는 모드로 바꿉니다. 굶어서 살 빼지 않기 규칙적으로 균형 잡힌 끼니 지키기 꾸준한 유산소운동과 근력운동 하기 충분한 수면 갖기 충분한 수분 섭취하기 이게 무슨 뜻이냐면 제때 먹야할 식사시간에 음식이 안 들어오고 시간이 더 지나도 음식이 몸에 안 들어오면 우리 몸과 뇌는 비상사태라 여기고 에너지 소비를 최대한 줄이고 오히려 비축하려는 모드로 바꿉니다.

몸과 뇌 입장에서는 언제 음식을 먹을 수 있을지 모르기 때문이지요. 이런 모드에서 적은 양의 음식을 먹으면 바로 에너지를 비축해야 하기 때문에 지방으로 축적합니다.

자주 묻는 질문