림프절 마사지 효과, 부위별 마사지 방법

림프절 마사지 효과, 부위별 마사지 방법

우리들이 흔히 이야기하는 붓기는 부종을 뜻하는데요. 부종이란, 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상황을 의미합니다. 쉽게 말해서 몸의 조직에 수분이 과도하게 축적된 상황을 말해요. 특히, 다리는 발목, 발과 함께 우리 몸에서 비교적 잘 붓는 부위입니다. 다른 부위에 비해서 혈액순환이 잘 안 되는 곳이기 때문이죠. 혈액순환이 원만하게 안 되는 것이 다리 부종의 가장 큰 이유라고 할 수 있습니다. 다리는 우리 몸에서 체중을 유지하는 기능 외에도 식단, 호르몬 변화, 특정 질병의 영향을 많이 받습니다.

또한, 몸에서 가장 낮은 곳에서 우리의 체중을 모두 지지하고 있는 상황을 비교적 오래도록 유지해요. 그렇기 때문에 다른 부위에 비해서 붓기가 더 도드라져 보일 수 있습니다. 따라서 다리에 생기는 부종이 전신부종 중에 하나인지, 아니면 다리에만 발생하는 부종인지 잘 구별해야 합니다.

1. 유산소 운동 유산소 운동은 심장 및 호흡기능을 강화하고 전신의 혈액 순환을 돕는데 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 낮은 충격으로 전신 운동이 가능한 운동입니다. 하지만, 부종 된 부위의 압력이나 통증을 감안하여 적절한 강도와 시간으로 운동을 진행해야 합니다. 2. 반발 운동 반발 운동은 근력을 강화하고 림프의 움직임을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 편한 웨이트 트레이닝, 탄력 밴드 운동 등을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나, 과도하게 반발 운동은 피로감이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 가이드라인을 따라야 합니다. 3. 신체 활동 유지 림프부종 환자도 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 일상적인 활동을 통해 근육을 움직이고 혈액 순환이 개선될 수 있습니다.

육체는 따뜻하게 하기

앞에서 하체가 뚱뚱한 원인인 셀룰라이트에 대하여 이야기했지만 몇몇분들이 생활 습관을 바꿔도 왜 지방이 줄지 않을까 라는 생각을 하는 분이 있을 수 있습니다.

그러한 분들은 혹시 신체를 차게하고 있는것은 아닌지 확인해봐야 합니다. 신체를 차갑게 하는 것은 굉장히 좋지 않겠습니다. 사실 지방이라는 것은 차갑겠지만 연소하기 어려운 성질을 갖고 있겠습니다. 예를 들어서 삼겹살을 먹을때 떠올리면 삼겹살을 먹고 식은 기름을 본적이 있을겁니다.

하얗게 굳어서 바로 지방이고 그 원리도 사뭇 인간의 지방과도 흡사합니다. 지방이 식어서 하얗게 굳어있는 것을 생각한다면 간편할 것 같습니다. 그럼 지방질이 굳게 되지 않는 방법은 어떤 내용인 것인지 살펴보도록 하겠습니다. 따뜻한 음료를 자주 마시거나 따뜻한 옷을 많이 입거나 하는 방법입니다. 집에 있는 경우 난방에 신경을 써서 신체를 차지 않게 하는 경우가 좋습니다.

자세가 나쁘다면

운동이나 음식인 경우 이해가 되는데 하지만 자세가 나쁘다고 비만의 원인이 될 수 있는지 의아해 하는 경우가 있습니다. 하지만 자세가 나쁘다면 확실히 어딘가에 그 증상이 나타나게 됩니다. 즉 올바른 자세를 유지하기 위해 교정을 시킬 필요가 있습니다. 여러분이 단지 서거나 앉거나 하는 간단한 움직임으로 근육을 사용하게 되는데 하지만 자세가 나쁜 것은 그 근육의 기능이 현저히 떨어져 있거나 퇴화시키는 지름길이라고 할 수 있습니다.

만약 여러분들이 새우등이거나 거북목을 습관화 하고 있는 경우 바른 자세 유지가 오히려 힘들 수 있습니다. 자세가 나쁘며 그것을 인지하지 못하는 분들은 일상 생활 속에서 신체의 균형이 무너지게 되고 언젠가는 근육량이 적어지고 그자리에 불필요한 지방이 축적이 되기 쉬운 체형으로 바뀝니다. 장시간동안 한자세를 유지하는 건 평소 자세가 좋은 분들도 있습니다.

마사지 방법

하지의 림프 부종을 막기위해 아래처럼 목부터 하체 그리고 다시 상체 차례대로 진행합니다. 1. 프로펜더스 마사지 3회 반복 귀 뒤쪽을 바깥으로 원을 그리며 마사지합니다. 2. 미들 마사지 3회 반복 목 앞쪽의 가운데를 바깥으로 원을 그리며 마사지합니다. 3. 좌우 정맥각 마사지 3회 반복 바깥쪽을 향해 낮은 압력으로 원을 그리며 마사지합니다. 3. 상지의 겨드랑이 향해 마사지 3회 반복 옆구리에서 겨드랑이로 원을 그려주듯이 쓸어 올립니다.

하지의 부종을 상지 림프관으로 올리는 마사지입니다. 4. 허벅지 안쪽 마사지 3회 반복 안쪽에서 바깥쪽으로 피부를 밀면서 마사지합니다. 5. 허벅지 바깥쪽 마사지 3회 반복 무릎에서 서혜부 쪽으로 허벅지 바깥쪽을 밀어 올리면서 마사지합니다. 6. 종아리 마사지 3회 반복 발목에서 무릎까지 천천히 밀어 올리듯이 마사지합니다.

자주 묻는 질문