루꼴라 씨앗을 심다(흙에서 처음부터 키우기 도전)

루꼴라 씨앗을 심다(흙에서 처음부터 키우기 도전)

당신의 건강에 필요한 영양소인 비타민 이 글에서는 여러가지 비타민들과 그들이 어떤 효과를 갖고 있으며, 어느정도로 섭취해야 하는지, 또 어떤 부작용을 주의해야 하는지 알아보겠습니다. 성분 레티놀, 베타카로틴, 레티닌, 비타민 A1, 비타민 A2 효능 눈 건강 개선, 피부 건강 촉진, 면역 시스템 지원 적정 섭취 용량 성인 남성은 900mug, 성인 여성은 700mug 일일 섭취 권장량 부작용 과다.

상추는 다이어트에 유익한 효능과 방법에 대하여 간편하게 설명하겠습니다.

상추는 저칼로리 식재료로, 체중감량 시 영양소 섭취를 도와줍니다. 상추에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어 건강한 신체 기능을 지속적인 데 도움을 줍니다. 또한, 상추는 식이섬유가 풍부하여 소화를 순조롭게 하고 배변활동을 촉진하여 체내 노폐물을 제거하는 데도 효과적입니다. 상추를 다이어트에 활용하는 방법은 다양합니다.

일단, 생으로 먹는 것이 영양소를 최대한 보존할 수 있는 방법입니다. 상추를 세척한 후 생식으로 먹거나, 샐러드에 포함하여 식사하는 것이 좋습니다. 상추는 기름이나 드레싱을 함께 취식하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 식초 혹은 신맛을 내는 첨가물을 이용하여 상추의 식감과 맛을 살릴 수 있습니다. 또한, 상추를 포함한 끼니 대체로 활용하는 방법도 있습니다.

상추 파종 방법

상추 씨앗은 꽤 작기 때문에 파종은 줄간격 20cm로 줄뿌림을 합니다. 시판되는 씨앗 한 봉지면 상당히 많은 양의 상추를 재배할 수 있습니다. 자택에서 식탁에 올릴 용도로 재배한다면 56포기만 있어서 충분합니다. 여러가지 품종의 상추를 맛보고 싶다면 구입해서 보관해야하는 씨앗의 양이 너무 많아지므로 작은 텃밭에서는 모종으로 몇 포기씩 골라 산다는 방법도 좋습니다.

상추 심을 밭 만들기

상추를 심기 전에 미리 12주 전에는 완숙 퇴비를 넣고 발을 일구어 줍니다. 이랑 폭과 넓이는 크게 정해진 것이 없고 밭 형편에 따라 적절하게 만들어 주면 됩니다. 물 빠짐배수이 좋은 밭이라면 두둑을 조금 낮게 만들어도 되고, 물 빠짐이 잘 안 되는 습기가 많은 받은 두둑을 높여 자라면서 습기의 손해를 받지 않도록 만들어 주는 것이 좋습니다. 심기 전에 미리 물을 흠뻑 주고 멀칭을 해두면 다음에 상추 모종을 심을 때 흙이 물을 머금고 있다고 해서 뿌리가 자리 잡는데 도움이 됩니다.

상추 수확하기

상추는 보통 심은지 약 30일 정도가 지나면 수확이 가능합니다. 조금 작아도 먹을 수 있고 시기가 지나서 커지면 큰 대로 섭취하여도 아삭하고 맛이 있습니다. 수확시기가 다가오면 아래에 있는 잎부터 한 장씩 한장씩 수확해 나가면 됩니다. 바닥에 연결되어 있는 잎은 잘 상하기도 하고 병충해 우려도 있으니 먹지 않더라도 미리 따주는 것이 좋습니다. 여름이 되어 꽃이 피기 전까지 지속적으로 수확해서 먹을 수 있습니다.

상추의 품종

상추는 종류가 다양하고 품종에 따라 맛과 식감이 다릅니다. 크게 6종류로 나뉘는데, 결구상추, 버터헤드, 로메인, 잎상추, 줄기상추, 라틴상추입니다. 그중에서도 도톰한 잎을 가진 개량종인 청치마상추, 적치마 상추는 가장 널리 보고된 잎상추 품종입니다. 로메인 상추, 아삭이 상추 등 샐로드용 상추도 인기 품종입니다.

토종상추로는 담배상추가 아삭하고 맛있기로 널리 알려져 있고 세봉상추, 비나리 상추, 개세바닥 상추 등 여러 품종이 전해집니다.

토종상추는 씨를 받지 않고 그대로 두었다가 이듬해 그 자리에 나는 상추를 계속 뜯어먹을 수 있는 혜택이 있습니다.

1 비타민 K

성분 페토퀴놀로네 비타민 K1, 메나퀴논 비타민 K2, 메나디올 비타민 K3 효능 혈액 응고, 뼈 건강 개선 적정 섭취 용량 성인 남성은 120mug, 성인 여성은 90mug 일일 섭취 권장량 부작용 과다. 섭취 시, 혈액 응고 기능 증가로 심혈관 질환의 위험 증가 가능 포함 식품 케일, 시금치, 브로콜리, 파슬리, 블루베리, 건포도 비타민은 우리 몸에 아주 필요한 영양소로, 각각의 비타민들이 여러가지 효과를 갖고 있습니다.

하지만 과도하게 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지켜주시길 권해드립니다. 또한, 영양소는 우리 몸의 필요에 따라 적절하게 먹는 것이 중요하며, 이를 위해서는 여러가지 식품들을 포함한 균형있는 식단을 지속적인 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 올바른 비타민 섭취로 더 건강한 삶을 살아보시길 바랍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문