단시간 혈압 낮추는 방법 치료법과 생활습관 팁

단시간 혈압 낮추는 방법 치료법과 생활습관 팁

약의 모든 것을 알려주는 올팜이입니다.

01 규칙적인 운동을 하세요

고혈압이 있는 경우, 매주 최소 150분 이상, 혹은 1주일에 매일 30분 정도 규칙적인 신체 활동을 하면 혈압을 약 58mmHg 낮출 수 있습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 오를 수 있으니 지속해서 운동하는 것이 중요합니다. 혈압이 높을 때 활동적이고 규칙적인 운동을 하면 심장과 혈관을 적절한 상태로 유지하여 혈압을 낮춰 고혈압 발병을 예방할 수 있습니다. 만약 당신이 이미 고혈압을 가지고 있다면, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 안정적인 수준으로 낮출 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 근력운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 최소한 일주일에 이틀은 근력 운동을 포함한 운동을 하는 것이 좋습니다.

술을 마시면 혈압이 높아지나요?

알코올은 일시적으로 혈압을 상승시키지만 시간이 지나면 원래대로 돌아옵니다. 알코올 자체가 혈압을 높이는 원인이라기보다는 술을 마실 때 같이 먹는 안주가 혈압을 높이는 주범입니다. 짠 음식뿐만 아니라 기름진 음식 역시 피해야 합니다.

고혈압을 잡아주는 식이요법에는 어떤 것이 있나요?

고혈압은 몸속의 나트륨을 줄여주는 것이 가장 중요한데 나트륨을 줄여주는 성분이 바로 칼륨입니다.

이런 이유로 칼륨이 많이 들어가 있는 음식을 먹어주는 것이 좋은데 그 일반적인 음식이 바나나, 흰 강낭콩 바나나의 칼륨량보다. 2배 더 많이 들어가 있음 , 사탕무, 키위, 고구마를 들 수 있습니다. 이런 음식을 평소 지속해서 먹어 준다면, 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B 섭취하여 혈압 낮추는 방법

비타민 B 섭취는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 B6, B12, 포타슘 등은 혈압을 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 하지만, 과량섭취는 안좋은 영향을 미칠 수 있으므로, 좋은 양을 섭취하며, 철분과 같은 등등 영양소와 밸런스 잡힌 식단을 식사하는 것이 좋습니다.

오메가3, 칼륨과 같은 무기질이 풍부한 식품 섭취하여 혈압 낮추는 방법

오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 특히 생선을 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

칼륨은 혈압을 조절하는데 필요한 역할을 하며, 칼륨이 부족할 경우 혈압이 상승할 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품, 예를 들어 밀가루, 고구마, 야채, 그리고 우유 등을 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 있습니다. 또한, 커피, 음료, 탄산음료를 제한하는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 될 있습니다.

마약과 알코올 피하여 혈압 낮추는 방법

마약과 알코올 사용은 혈압 증가를 야기할 수 있으며, 일정한 사용량을 넘어서면 심장과 혈관에 긴장을 일으키기 때문에 혈압을 높일 수 있습니다. 그래서 혈압을 낮추려면 마약과 알코올 사용을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 일정한 음주량을 절약하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체에 스트레스를 주지 않도록 느리게 활동하여 혈압 낮추는 방법

느리게 시작하는 운동과 적절한 운동 양을 권장하며, 운동 전에는 충분한 준비를 하고, 운동 후에는 충분히 쉬는 것이 중요합니다.

또한, 운동 후 혈압이 증가하지 않도록 느리게 운동 양을 증가시키는 것이 좋습니다. 운동외에도 일상생활에서 느리게 이동하는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 될 있습니다.

혈압을 낮추는 천연 요법을 시행해보자.

혈압을 낮추는 천연 요법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 운동 적절한 운동량과 주기를 유지하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 식사 소금 섭취량을 줄이고 과일, 야채, 어떤 것을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는데 좋습니다. 약초 우리 일부 약초는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 예를 들면, 철쭉, 아마씨, 바질, 구기자나무 등이 있습니다. 걱정 관리 스트레스를 피하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

02 다이어트를 시작하세요

무게가 늘면 혈압도 높아지는 경우가 많습니다. 과체중은 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게 하여 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 당신이 자는 동안 호흡에 지장을 줄 수 있습니다. 체중 감량은 혈압 조절에 가장 효과적인 생활 방법 변화 중 하나입니다. 과체중이나 비만인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 무게가 1kg 줄어들 때마다. 약 1mm의 수은mmHg만큼 혈압을 낮출 수 있습니다.

체중을 감량하는 것 외에도 일반적으로 허리둘레에도 신경을 써야 합니다. 허리에 너무 많은 무게를 지니고 다니는 것은 고혈압에 걸릴 위험이 더 클 수 있습니다. 남성은 허리둘레가 40인치102cm, 여성은 허리둘레가 35인치89cm 보다. 크면 위험합니다.

5 혈압 관리의 장점

정상 혈압을 유지하면 심장과 혈관 건강을 향상할 수 있습니다. 혈압 관리는 우리 신체의 기본입니다. 정상 구간의 혈압을 유지하고, 건강한 생활 습관을 유지하여 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문