공복혈당이 높은 이유와 수치 낮추는 방법

공복혈당이 높은 이유와 수치 낮추는 방법

공복혈당이란 무엇인가? 공복혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말합니다. 혈당은 혈액 속에 있는 포도당의 양을 나타내는데, 포도당은 우리 몸의 에너지원입니다. 혈당 수치는 식사, 운동, 스트레스, 호르몬 등에 따라 변화합니다. 그래서 혈당 수치를 바르게 측정하기 위해서는 금식 상태에서 측정해야 합니다. 이럴때 측정한 혈당 수치가 바로 공복혈당입니다. 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치입니다. 금식이란 물을 제외한 모든 음식과 음료를 취식하지 않는 것을 말합니다.

공복혈당은 주로 아침에 일어나서 측정합니다. 공복혈당을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

공복혈당이 무엇일까?

공복 혈당 이라는 것은 8시간 금식을 한 후에 나의 혈액 내에 포도당 수치 값을 의미해요. 정상수치 기준은 99까지 이고 100125사이는 공복 혈당 장애라고 부릅니다. . 그리고 126 부터가 당뇨에 진단기준에 들어가요. 하지만 공복 혈당이 한번 126이 나왔다고 바로 당뇨로 진단하는 것은 아니고 공복혈당이 126 이상으로 2회이상 측정 되거나 공복혈당이 126 이상 이면서 함께 당화혈색소가 6.5 이상인 경우 이렇게 두가지 경우에 당뇨로 진단할 수 있어요. 결국에는 당화혈색소와 공복혈당 이 두가지 모두 다.

당뇨의 진단에 있어서 가장 필요한 두 가지란 얘기입니다. 자 그렇다면 공복혈당 의 기준에 대해서는 아셨고.. 이 공복 혈당이 높은 것은 나의 혈관과 당뇨병에 어떤 영향을 미칠까요? 당뇨의 모든것을 조절하 핵심은 바로 “당”입니다.

지방간과 내장지방의 영향

지방간은 지방이 간에 쌓이는 현상으로, 간 기능이 저하되고, 인슐린의 작용이 방해됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하는데, 인슐린의 작용이 방해되면 혈당 수치가 높아집니다. 지방간은 과식, 고지방식, 고칼로리식, 음주 등이 원인이 될 수 있습니다.

내장지방은 허리둘레로 측정할 수 있는데, 내장지방이 많으면 혈당도 더 많이 저장하게 됩니다. 이로 인해 공복 상태에서 더 많은 혈당이 나오게 됩니다.

공복혈당을 낮추기 위한 식사 관리

공복혈당을 낮추기 위해서는 식사 관리가 필수적입니다. 식사 관리는 혈당 변화를 최소화하고, 체중 조절과 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다. 식사 관리를 위해서는 다음과 같은 원칙을 따라야 합니다. 식사 시간과 양을 규칙적으로 합니다. 과식, 폭식, 불규칙한 식사는 혈당을 불안정하게 만듭니다. 탄수화물의 섭취량과 종류를 조절합니다. 탄수화물은 혈당을 가장 많이 올리는 영양소입니다. 탄수화물의 섭취량은 개인의 경우에 따라 달라지지만, 일반적으로 하루에 130150 g 정도가 적절합니다.

탄수화물의 종류는 당분이나 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물이나 식이섬유가 여러가지 탄수화물을 선택합니다. 복합 탄수화물이나 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고, 포만감을 주고, 장 건강에 좋습니다. 단백질과 지방의 섭취량과 종류를 적절하게 조절합니다.

공복혈당이 높은 이유와 위험성

공복혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있지만, 주로 인슐린 저항성, 인슐린 분비 부족, 식습관, 비만, 운동 부족, 스트레스 등이 영향을 줍니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬으로, 췌장에서 분비됩니다. 인슐린 저항성이란 인슐린의 작용이 약해지는 현상으로, 인슐린이 혈당을 제대로 낮추지 못하게 됩니다. 인슐린 저항성은 비만, 고혈압, 고지혈증, 흡연, 유전 등에 의해 발생할 수 있습니다. 인슐린 분비 부족이란 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 현상으로, 췌장의 기능이 저하되거나 파괴되어 인슐린이 부족하게 됩니다.

인슐린 분비 부족은 자가면역 질환, 바이러스 감염, 알코올, 유전 등에 의해 발생할 수 있습니다. 식습관은 공복혈당에 큰 영향을 줍니다.

의사와의 상담과 치료

공복혈당이 높은 경우 의사와 상담하여 약물 치료나 주사 치료가 필요한지 확인하시기 바랍니다. 의사의 지시에 따라서 약을 복용하고, 혈당 수치를 주기적으로 측정하시기 바랍니다. 의사와의 상담과 치료는 공복혈당을 낮추고, 합병증을 예방하는 데 필수적인 방법입니다. 이상으로 공복혈당이 높은 이유와 수치 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 공복혈당은 건강 상태를 진단하는 필요한 지표이므로, 주의하고 관리하셔야 합니다.

공복혈당을 낮추기 위해서는 식단 관리, 운동 습관, 스트레스 관리, 의사와의 상담과 치료 등의 방법을 꾸준히 실천하셔야 합니다.

자주 묻는 질문