고구마 체중감량 요리_효능 활용 레시피

고구마 체중감량 요리_효능 활용 레시피

텃밭가꾸기고구마감자 을 파괴하게 되는 것을 말합니다. 그 결과로 나타나는 현상은 세포막이 파괴되어서 고구마가 말랑말랑해지면 알코올 냄새가 납니다. 고구마의 세포가 파괴됨으로 인해서 곰팡이에 대한 저항력을 잃어버려서 곰팡이가 짧은 시간에 퍼지 게 됩니다. 고구마 저장고의 저장 습도는 8590 위의 사진은 건강한 상태의 고구마를 절단한 모습니다. 하얀색의 진액이 흘러나오는 것을 볼 수 있습니다. 냉해를 입으면 말랑말랑해지기 전에도 고구마를 절단하였을 때에 전혀 진액이 흐르지 않는 것으로 확인할 수 있습니다.

진액이 흐르지 않는 고구마는 따뜻한 곳에서 큐어링하지 않으면 조만간 썩게 됩니다.

고구마 피자

도우 대신 고구마를 사용하여 낮은 칼로리와 높은 영양성분을 자랑합니다. 다이어트 중이거나, 건강한 간식을 찾는 분들에게 권하는 레시피입니다. 재료 고구마 1개 피자 소스 2스푼 피자 치즈 1컵 토마토 1개 베이컨 4장 파프리카 1개 올리브 오일 1스푼 소금, 후추 약간레시피1. 고구마는 껍질을 벗겨서 0.5cm 두께로 슬라이스 합니다. 2. 슬라이스 한 고구마에 올리브 오일을 조금 뿌리고 소금, 후추를 약간 뿌려줍니다.

3. 180도로 예열된 오븐에서 20분간 구워줍니다. 4. 토마토, 베이컨, 파프리카를 잘게 썰어 둡니다. 5. 구운 고구마 위에 피자 소스를 바르고, 토마토, 베이컨, 파프리카를 올립니다. 6. 마지막으로 치즈를 고루 뿌려준 뒤, 다시 오븐에 넣어 치즈가 녹을 때까지 약 10분간 구워줍니다. 7. 치즈가 녹으면 완전한 고구마 피자를 꺼내서 조금 식힌 후, 잘라서 먹으면 됩니다.

고구마의 효능 5가지

고구마에는 여러가지 영양소가 포함되어 있어 건강에 많은 도움을 줍니다. 고구마의 주요 효능은 다이어트에 도움을 주는 것입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 고구마에는 항산화 작용이 있어 면역력을 강화시키고, 소화에도 도움을 줍니다. 또한 고구마에는 눈 영양에 좋은 비타민 A가 포함되어 있어 눈 건강에도 도움을 줍니다. 마지막으로 고구마에는 철분이 풍부하게 포함되어 있어 빈혈 예방에도 효과적입니다.

고구마 재배 방법

고구마를 성공적으로 해낸 재배하려면 적절한 토양 관리, 씨앗 심기, 물 주기, 병충해 관리 등을 숙지해야 합니다. 아래에서는 고구마를 재배하는 과정을 상세하게 설명하겠습니다. 토양 준비 고구마를 재배할 토양을 준비해야 합니다. 고구마는 잘 배수되고 흙이 부드러운 토양에서 가장 잘 자랍니다. 흙을 국지적으로 흙을 파서 제거하고, 퇴비나 복합 비료를 뿌려서 토양을 풍성하게 만들어야 합니다. 모종 심기 모종을 토양에 심을 때 적절한 간격을 유지해야 합니다.

일반적으로 고구마 모종은 2030cm 간격으로 심어야 합니다. 모종을 심고 나면 가볍게 흙을 덮어서 묻어주고 충분히 물을 주어야 합니다. 물 주기 : 고구마는 충분한 물을 필요로 합니다. 특히 심은 직후에는 흙 주위를 충분히 좋은 양의 물로 적셔야 합니다.

삶은 물 버리지 않기

일본 쓰쿠바 농식품연구센터 연구진에 의하면 고구마 삶은 물이 체중감량에 상당한 효과가 있는것으로 나타났습니다. 연구진은 고구마를 삶은 물에 함유된 펩타이드peptide 성분이 체중 감량에 효과가 있을 것이라는 가설을 토대로 쥐를 두 그룹으로 나눠 한쪽 그룹에 고구마 삶은 물을 주기적으로 주입한 결과, 28일 후 고구마 삶은 물을 섭취한 쥐들의 콜레스테롤 수치와 체체중이 빠르게 감소한 것을 확인했습니다.

고구마에 함유된 소량의 단백질은 끓는 물과 만나면 펩타이드 성분으로 변형되지만 펩타이드 성분은 식욕 억제와 연관된 호르몬인 렙틴 분비의 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 렙틴이 제대로 분비되지 않게 되면 음식을 계속 먹어도 배부른 것을 잘 감지 못하고 때문에 지방 증가와 체중 증가로 이어지게 되며 렙틴 호르몬이 증가하면 과식을 방지하고 비만 예방에도 도움을 줍니다.

고구마 샐러드

고구마 샐러드는 건강한 재료를 사용하여 만드는 샐러드로, 달달한 고구마와 신선량한 야채의 조화가 훌륭합니다. 고구마는 당류와 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있어 다이어트에도 좋은 음식입니다. 재료 고구마 2개 양배추 12개 당근 1개 샐러리 2줄기 마요네즈 4스푼 레몬즙 1스푼 소금, 후추 약간레시피1. 고구마는 껍질을 벗겨서 좋은 크기로 썰어 물에 넣어 삶아줍니다. 2. 양배추, 당근, 샐러리는 잘게 채 썰어 둡니다.

3. 삶은 고구마를 찬 물에 헹궈 식힌 후, 감자짓게로 으깨줍니다. 4. 으깬 고구마에 채 썰어둔 야채를 넣고 마요네즈, 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어줍니다. 5. 잘 섞인 샐러드를 그릇에 담아두면 완성입니다.

고구마 영양소

고구마는 여러가지 영양소를 가지고 있으며 허기진 배를 채워주고 추위에 견딜 수 있는 따뜻함을 줍니다.

자주 묻는 질문