고관절 사타구니(서혜부) 찝힘 통증 스트레칭

고관절 사타구니(서혜부) 찝힘 통증 스트레칭

몸체를 좌우로 움직이거나 앞으로 숙이는 동작을 할 때에 허리에 부담을 줄이기 위해선, 고관절에 움직임이 반드시 필요합니다. 고관절의 움직임이 잘 나오지 않으면 골반이 분명한 움직임을 만들어내지 못하고 그로 인해 요추허리 척추뼈에 과한 압력을 주기 때문에 스트레스가 강해집니다.

통증 부위 압박하기

고관절 통증 치료법 압박은 대부분의 과용 부상에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 부상을 입은 후 엉덩이와 골반 부위를 압축 붕대로 감쌉니다. 에이스 붕대 혹은 다른 스포츠 랩을 사용할 수도 있습니다. 압축은 순환을 증가시켜 손상된 근육을 더 빨리 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 경우, 붕대를보고 느끼는 것은 부상을 상기시켜 줄 수 있으며, 이로 인해 엉덩이를 쉬고 돌보는 것을 기억해야 합니다.

압축은 일반적으로 부상으로 인한 급성 통증에 사용되는데 의사는 관절염과 연관된 고관절 고통이 이 기능의 이점을 누릴 수 있는지 알려줄 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

고관절 통증 치료법 일정한 스케줄을 갖고 운동을 하는 것이 중요하며 엉덩이 통증을 줄이는 데 유익한 한 가지입니다. 현재 고통이 없습니다.면 운동은 근육을 강화하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되어이 부상을 피할 수 있습니다. 엉덩이 고통이 이미 존재하는 경우, 관절에 스트레스가 적은 운동으로 편집하는 것을 고려해야 합니다. 여기에는 평평한 산책로 혹은 러닝 머신을 걷고 엉덩이 관절을 과도하게 확장하지 않는 요가를 하는 것이 포함됩니다.

운동하는 또 다른 좋은 방법은 지역 사회 혹은 레크리에이션 센터 수영장과 같이 얕은 물에서 유산소 운동을 걷거나 수행하는 것입니다.

온찜질 하기

고관절 통증 치료법 관절염으로 인한 관절 통증이있는 경우 열은 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 목욕과 샤워를 하는 것이 치료 적이라고 느낄 것이므로이 저렴하고 쉬운 치료법을 활용하십시오. 엉덩이 고통이 너무 심해서 욕조에 서거나 앉을 수 없으며 만성 관절 문제가 있는 경우 샤워 좌석 혹은 의자 설치를 고려해야 합니다. 가열 패드 및 비슷한 치료법은 관절염이나 부상으로 인한 관절 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 일부 원인은 열에 의해 자극을 받을 수 있습니다. 따라서 이 치료법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

체중 감량하기

고관절 통증 치료법 고관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 과체중입니다. 엉덩이 고통이 부상이나 다른 문제로 인한 것이 아니라면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트와 운동 계획은이 치료법에 도움이 될 수 있습니다. 야채와 마른 고기와 같은 건강한 음식을 먹고 가공된 설탕과 탄수화물을 피하십시오. 통증으로 인해 운동을 할 수 없더라도 가벼운 유산소 운동, 물 운동 혹은 매주 여러 번 걸어야 합니다.

더 많은 물과 설탕 음료를 덜 마시면 체중을 감량하고 통증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증 부위 올리기

집에서 엉덩이를 들어 올리는 것은 쉽지 않지만 안락 의자를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈액 엉덩이와 심장 사이에보다. 쉽게 흐를 수 있게 하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 엉덩이를 들어 올릴 수 없습니다.면 신체의 반대편에 누워서 엉덩이에서 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 잠자는 동안 부상을 악화시키는 것을 막을 수 있습니다. 일반적으로 자세를 느끼고 관절에 스트레스를 줄 수 있는 자세를 피하십시오. 가능할 때마다.

잘못된 자세를 파악한다

올바른 자세는 희망하는 동작을 취하는데 신체를 효과적이고 효율적으로 사용할 수 있도록 해주 지만 잘못된 자세는 몸의 효율성과 근육의 밸런스를 떨어뜨리고, 관절과 근육에 스트레스를 주어 동작을 취하는데 어려움을 겪게 하고, 통증을 유발합니다. . 오랜 시간 앉아 있을 때 엉덩이를 앞으로 빼거나 다리 꼬는 것이 아니라, 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 허리와 등은 곧게 펴야 합니다. 무엇보다.

무리하게 일을 하거나 잘못된 자세로 오랜 시간 스마트 폰을 만지지 않는 것입니다. 허리 디스크를 예방하려면 평소 생활 습관 개선이 정말 중요합니다. . 따라서 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며, 부담되는 자세나 행동을 피해야 합니다. 그뿐만 아니라 가벼운 운동으로 허리 근력을 강화해야 하고 스트레칭을 통해 허리 주변 근육이 뭉치지 않도록 풀어준다면 개선하는데 도움 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문