간에 좋은 영양제 제안 6가지와 간에 나쁜 영향을 주는 요인
현대인에게 간 관리는 밥을 먹는 것처럼 필수적입니다. 일반적으로 우리는 일상생활에서 간을 혹사당할 일이 많습니다. 술이나 운동, 걱정 등등 영향을 주는 요인들이 생활 곳곳에 포진해 있습니다. 간은 보통 영양제를 통해 대부분이 챙겨주시는 편입니다. 제일 간편하기도 하고, 지속하기가 그나마 쉽습니다. 술을 덜 먹거나 스트레스를 덜 받게끔 하는 건 가장 빠른 방법이지만 의지대로 조절이 쉽지 않기도 합니다. 오늘은 간에 좋은 영양제 5가지를 제안 드리고 그에 대한 정보를 다뤄보도록 하겠습니다.
세부 제품보다는 영양 성분 위주로 다뤄보겠습니다. 세부 제품은 가격이나 구성성분에 따라서 개인차가 많아 다루지 않습니다.
장 건강을 위한 영양제 추천과 섭취 시간
영양제 제안 프로바이오틱스, 식이 섬유, 오메가3 지방산
3-1. 프로바이오틱스의 섭취 이유와 효과 – 이유: 프로바이오틱스는 장내 세균 균형을 유지하여 소화를 개선하려 힘쓰고 소화계 건강을 연속적인 데 도움이 됩니다. – 효과: 소화계 건강을 유지하고 장 운동을 촉진하여 장 건강을 지원합니다. 3-2. 식이 섬유의 섭취 이유와 효과 – 이유: 식이 섬유는 장 운동을 활성화시키고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
효과 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하여 장 건강을 유지합니다. 33. 오메가3 지방산의 섭취 이유와 효과 이유 오메가3 지방산은 장 건강을 증진시키는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 효과 장 건강을 증진시키고 염증을 감소시켜 장 운동을 개선합니다.
밀크씨슬은 유럽, 아시아, 아프리카 등지에 분포하는 식물입니다. 밀크씨슬은 간에 좋은 효능이 있어 민간요법으로 오랜 기간 사용되어 왔어요. 여러 영양소가 들어 있었는데 그중에서도 중요한 성분인 실리마린이 있습니다. 실리마린은 밀크시슬의 씨앗에 함유된 플라노보이드계 화합물로 강한 항산화 효과와 항염증 효과가 있습니다. 실리마린은 간 세포막을 보호하고, 간세포의 재생을 촉발하는 작용을 합니다. 실리마린은 또한 간세포를 손상시키는 독성물질을 제거하는데 작용을 해 치료와 예방에 도움을 주는 영양제입니다.
글루타치온
글루타치온은 간에서 가장 많이 발견되며, 간을 보호하고 해독하는데 중요한 역할을 합니다. 시스테인, 글루타민, 글리신으로 구성되며 간에서 합성됩니다. 간의 작용에 중요한 역할을 해 알코올, 약물, 독성 물질등을 해독하여 간세포를 보호합니다. 또한 간의 염증을 줄이고, 간세포의 재생을 촉진해 간 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 항산화 작용으로 인해 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 주어 간에 좋은 영양제입니다.
간 이외에도 여러 조직에서 발견이 되어 신장, 심장, 뇌, 눈, 피부 등에서 발견되어 조직에 중요한 역할을 합니다. 신장을 보호하고 심장 기능을 개선하며 뇌 기능을 향상하고 눈을 보호하며 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
간 기능을 거침없이 해주는 타우린은 간 건강 유지에 도움을 주며, 숙취 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 타우린은 보통 해산물에 풍부하게 들어있는데, 일반적으로는 해산물을 주기적으로 섭취하기가 어려우므로 챙겨드시면 좋습니다. 드실 수 있으면 소라나 굴, 참치 등을 드시면 도움이 됩니다.
박카스에서도 많이 보셨을텐데 거기 들어있는 타우린과 같은 성분입니다. 추가로 타우린은 콩팥 기능에도 도움을 주며, 담즙 분비를 촉진하고 피로 회복을 돕기도 합니다.
역시나 아르기닌처럼 추가로 먹으면 좋은 정도입니다. 영양제도 몸에서 하는 역할이 각자 다르기 때문에 우선순위를 둘 필요가 있습니다.
이 영양제는 처음 들어본 분이 많으실 거라고 생각합니다. UDCA는 우르소데옥시콜산이라는 성분의 약자입니다. 간 영양제로 알려져 있으며, 간의 해독 부분에서 많은 도움을 준다고 합니다. 간 세포의 손상을 막고 비타민C처럼 항산화 부분에서도 기여를 한다고 합니다. UDCA는 비타민 B와 함께 섭취했을 때 시너지를 내기 때문에 같이 섭취하면 좋다고 합니다. 밀크씨슬과 같이 섭취하여도 문제가 없으며, 다만 구하기가 약간 까다롭습니다.
일반 의약품으로 분류가 되기 때문에 약국에서만 구매가 가능하다고 합니다. 여기까지 간에 좋은 영양제 5가지에 대한 정보를 알아봤습니다. 영양제가 아니더라도 간에 관하여 공부하고 관리하는 것은 건강에 있어 중요한 부분이니 꼭 기억하시기 바랍니다.