당화혈색소 정상수치와 낮추기 알아보기

당화혈색소 정상수치와 낮추기 알아보기

당화혈색소 정상수치와 낮추기에 대해 속시원히 알려드리겠습니다. 당화혈색소는 몇 개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표인데요 당뇨병을 예방하기 위해서는 수치관리를 필수로 하셔야 합니다. 오늘은 정상수치와 낮추기 알아보겠습니다. 당화혈색소HbA1c 혹은 A1C는 혈액 속에 있는 적혈구에 붙어있는 포도당의 양을 측정하는 지표입니다. 이것은 최근 23개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타냅니다적혈구의 수명이 약 120일이므로, 당화혈색소 수치는 그 기간 동안의 평균 혈당 상황을 반영하게 됩니다.

이것은 당뇨병 관리에 필요한 역할을 하며, 특히 당뇨병 치료 계획이 잘 이행되고 있는지, 현재의 치료 방법이 효과적인지 판단하는 데 사용됩니다당화혈색소 검사는 공복 상태가 아니어도 받을 수 있으며, 일상생활에서 식사나 운동 등으로 인해 혈당 수치가 일시적으로 바뀌는 것에 크게 영향받지 않습니다.

수용성 식이섬유 많이 먹기

식이섬유는 장에서 혈류로 분해되어 흡수되는 탄수화물의 일종입니다. 즉, 탄수화물이 여러가지 음식에 함유된 식이섬유는 혈당을 올리지 않습니다. 특히 수용성 식이섬유물에 녹는 식이섬유는 소화가 느리기 때문에, 흡수된 탄수화물도 혈류로 들어가는 속도가 훨 씬 느립니다. 따라서 끼니 후 혈당 스파이크가 낮아집니다. 이같이 효과는 2018년 건강한 성인 50명을 대상으로 한 연구에서 확인되었습니다. 연구자들은 단 음료에 수용성 식이섬유를 첨가했을 때 총 혈당 수치가 현저히 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는, 칼로리는 같지만 수용성 식이섬유의 양이 서로 다른 아침 식 사 메뉴가 식후 혈당 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.

당화혈색소 검사방법

당화혈색소를 측정하기 위해 일반적으로 사용되는 방법은 혈액 검사입니다. 이 혈액 검사는 금식이 필요하지 않으며 오늘 중 언제라도 할 수 있습니다. 당화혈색소 결과는 일반적으로 백분율로 표시되며, 당뇨병이 없는 사람의 정상 범위는 일반적으로 5.7 미만입니다. 하지만 목표 범위는 개인의 상황과 과거 건강 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 경우 당화혈색소 수치를 규칙적으로 모니터링하는 것이 필수적입니다.

이를 통해 진행 상황을 추적하고, 정보에 입각한 결정을 내리고, 최적의 건강을 유지하기 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

당뇨 초기증상

당뇨의 증상은 흔히 삼다라고 하는데, 3가지가 많아진다는 의미입니다. 먼저 당뇨에 걸리면 소변으로 포도당이 배출되게 되는데, 이럴때 수분을 많이 끌고 나가는 모습이 있어서 소변량이 늘게 되고, 그렇다. 보니 계속 갈증을 느껴 물을 많이 드시게 됩니다. 더불어 식사량 또한 느는 모습을 보이게 되는데, 영양소가 몸에서 사용되는 것이 아니고 그대로 배출이 되기 때문에 기운이 없고 피곤함을 많이 느낄 수 있습니다. 당연히 체중도 먹는 것에 비해 늘지 않고 오히려 감소하는 모습을 보이기도 합니다.

1 설탕 대체물인공감미료줄이기

대체 설탕, 인공감미료는 첨가당처럼 혈당 수치를 바로 높이지는 않지만, 장기적인 혈당 관리나 당뇨병 위험 감소를 위한 좋은 대안은 아닙니다. 가짜 설탕은 인슐린 수치를 급상승시켜 결국 인슐린 저항성으로 이어질 수 있으며, 이는 인슐린이 혈액에서 당을 제 거하는 효과가 떨어짐을 의미하기 때문입니다. 2023년 세계보건기구WHO는 체중을 조절하거나 질환 위험을 줄이기 위해 인공감미료를 사용하지 말 것을 권고 했습니다.

과학적 검토에 의하면 인공감미료를 장기간 사용하면 제2형 당뇨병과 심장병의 위험이 느는 등 바람직하지 않 은 영향이 있을 수 있다고 밝혔습니다.

낮추기 위한 방법과 영양제

당화혈색소를 낮추기 위한 보편적인 방법을 아래와 같습니다. 건강한 식단 계획 식사에 과일, 채소, 곡류, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 당분이 많은 음식이나 고지방 식품은 제한하고, 식이섬유 함량이 높은 식품을 결정하는 것이 좋습니다. 적절한 운동 일관된 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 반발 운동을 조화로운 방식으로 결합하여 규칙적인 운동을 합니다. 체중 관리 목표 체중을 유지하거나 구성하는 것이 중요합니다.

체중 감량은 수치를 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 혈당 모니터링 : 혈당을 지속해서 모니터링하고 혈당 목표치에 맞추어 치료 계획을 조정합니다. 의약품 복용 : 의사 혹은 당뇨 전문가의 지도 이제부터 적절한 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문