당뇨에 좋은 음식 10가지 챙겨보기

당뇨에 좋은 음식 10가지 챙겨보기

당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병증상이 있으신 분들은 오늘 내용을 참고하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 당뇨병은 식습관과 운동이 필수적입니다. 그렇다고 당뇨에 좋은 음식만 골라서 섭취하시는게 아니고 안 좋은 음식을 피하고 당뇨에 좋은 음식을 포함해서 건강한 식단을 유지하시는 것을 추천드립니다. 고구마는 섬유질과 비타민 C, 베타카로틴등 당뇨에 좋은 영양소가 들어 있습니다. 아래 링크를 통해 고구마 효능에 대하여 더 올바르게 알아보시길 바랍니다.

호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛등 견과류에는 리놀레산, 비타민 B6, 철분, 마그네슘, 아연 등 당뇨에 도움 되는 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

당뇨를 유발하는 음식 다섯 가공육

가공육은 햄, 소시지, 베이컨 등을 말하는데 이런 가공육에는 아질산염이 함유되어 있습니다. 아질산염은 가공육의 붉은 빛깔을 유지하고 유통기한을 늘리기 위해 첨가되는 것이며 체내에 흡수되면 인슐린 저항성을 높이고 당뇨병을 유발하는 니트로스아민으로 전환됩니다.

연구에 의하면 오늘 50g의 가공육을 사용할 경우 당뇨병 발병 위험이 30% 높아진다고 하며 50g은 소시지 1개, 비엔나소시지 5개 정도의 양입니다.

당뇨에 좋은 운동

걷기 초보자에게 적절한 간단하고 충격이 적은 활동입니다. 규칙적인 활기찬 걷기는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 고정식의 자전거를 타든 야외에서든 자전거는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 수영 전신 운동의 일반적인 종목이며 관절이 안 좋은 사람에게도 최고의 운동입니다. 춤 심박수를 높일 뿐만 아니라 기분도 좋게 합니다. 조깅달리기 더 강렬한 유산소 운동을 선호하지만 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다.

필라테스 코어를 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 요가 유연성, 근력 및 균형 운동을 결합합니다. 특정 포즈는 혈당 관리에 중요한 이완 및 걱정 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

일상속에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 양파. 양파 또한 당뇨에 좋은 음식 이라고 알려져 있는데요. 양파는 어느정도의 당 성분이 들어있긴 하지만, 당 함유량에 대조적으로 혈당지수가 30밖에 되지 않습니다. 즉, 혈당지수가 높지 않아서 양파를 섭취하면 혈당을 낮추면서 혈관 내에 있는 해로운 지방을 없애주기 때문에 당뇨예방에도 좋습니다. 우엉 또한 당뇨를 예방하기에 좋은 음식 인데요. 우엉 속에는 이눌린 성분이 들어있습니다. 이 성분은 포도당으로 제대로 흡수되지 않는데요. 바로 대장으로 흘러들어가기에, 혈당을 상승시키지 않으면서 우엉의 다른 효능들을 얻어갈 수 있습니다.

뿐만 아니라 사포닌 성분도 많이 함유되어 있기 때문에, 우엉을 사용할 시 면역력이 강화되고 항암효과 또한 얻을 수 있습니다.

당뇨를 유발하는 음식 넷 튀긴 음식

신발도 기름에 튀기면 맛있다는 말처럼 튀긴 음식의 유혹을 뿌리치기 힘들다. 튀긴 음식은 대부분 치킨이나 튀김, 돈가스 등 생각만 해도 먹고 싶어 지는 음식이며 주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식입니다. 하지만 이런 튀긴 음식에는 트랜스지방이 있었는데 음식을 기름에 튀기게 되면 성질이 변하여 나쁜 지방으로 변질되지만 이것을 트랜스 지방이라고 합니다.

트랜스지방은 혈관에 쌓여 혈전을 만들어 혈액순환계통 장애가 발생할 수가 있습니다.

혈류를 타고 흐르다가 세포벽에 플라크를 형성하게 되고 심혈관 질환의 원인으로 작용하는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이며 동맥에서 LDL 콜레스테롤을 수거하는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추게 합니다.

당뇨의 가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 우리 몸의 신장은 혈액 속의 노폐물을 정화하고 필요하지 않은 물과 노폐물을 체외로 배출하는 역할을 수행합니다. 혈당이 과도하게 높은 상태인 경우 신장은 과도한 포도당 수치를 정상화시키기 위해 보다. 많은 물을 사용한 후 배출하게 됩니다. 이로 인해 더 많은 소변이 형성되고 빈뇨 현상이 나타날 수 있습니다. 또한, 고혈당 상태는 자동신경 신경계에 악영향을 미쳐, 뇌가 방뇨 과정을 조절하는 것을 방해하여 더 빈번한 소변 배출을 유발하기도 합니다.

붉은 고기

아연은 인슐린 생성을 돕습니다. 붉은 고기에는 아연이 풍부하게 들어 있어 자주 드시면 좋습니다. 음식 보충으로 한계가 있으신 분들은 보충제를 이용해서 주셔도 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문