공복혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 Best 10

공복혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 Best 10

공복혈당 수치는 우리 몸에서 포도당이 어느정도로 잘 처리되는지를 나타내는 지표 중 하나입니다. 공복혈당 수치는 영양소를 공급하고 에너지를 이어서하는 역할을 합니다. 그러나 공복혈당 수치가 높아지면, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 이 게시물에서는 공복혈당 수치가 높일 수 있는 이유와 낮추기 위한 방법, 그리고 정상적인 공복혈당 수치를 이어서하는 법에 관하여 알아보겠습니다. 공복혈당 수치가 높일 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다.

가장 보편적인 이유는 식사 후에 혈당 수치가 올라가는 것입니다. 식사를 하면 소화과정에서 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 공급됩니다. 그리고 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 조절합니다. 그러나 인슐린 분비가 원활하지 않거나, 혈당을 흡수하는 조직의 민감도가 떨어지면 공복혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

혈당 스파이크 막는 음식

오랜 시간 공복 상태가 지속되다가 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 혈당 스파이크는 아침에 위험하다고 해요. 특히, 아침에 잼을 바른 식빵이나 달달한 시리얼에 우유를 넣어서 먹는 등 단순당으로 이루어진 음식을 먹으면 한두 시간 안에 혈당을 재빠르게 높였다가 떨어뜨려서 좋지 않다고 해요. 또한, 탄수화물을 과다.

공복혈당이 높일 수 있는 이유

공복 혈당이 높일 수 있는 이유는 다음과 같습니다. 비만 혹은 과체중인 경우 비만과 과체중은 인슐린 저항성을 유발하게 되어 공복 혈당이 높일 수 있는 원인이 가장 큰 원인이 됩니다. 불규칙적인 식습관 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식을 먹는 경우 공복 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 또한 식사 시간이 불규칙한 경우에도 공복 혈당이 높아 질 수 있습니다. 운동 부족 운동이 부족해지면 체내의 혈당 대사를 감소 시키는 인슐린의 효과를 약화시켜 공복 혈당을 높일 수 있습니다.

스트레스는 혈당 수치를 높이는 스테로이드계 호르몬의 일종인 코티솔의 분비를 촉진시켜 공복 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

바르게 운동하기

운동 또한 식이요법과 더불어 혈당을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 하지만 바르게 운동을 해야 효과를 볼 수 있으므로 해당사항 제대로 안내드리겠습니다. 식후 1시간에 운동하는 것이 가장 효과적이며 운동 전후 혈당이 어느정도로 떨어지는 것도 간간히 확인해 보는 것을 권장합니다. 더불어 충분한 스트레칭으로 운동 준비를 해야하며 유산소 운동, 근련 운동을 병행하는 것을 추천드립니다. 운동 강도는 약간 힘들다. 정도로 하는 것이 좋으며 고강도의 운동은 피하셔야 합니다.

운동시 주의 사항은 공복혈당 300mgdL이 넘어갈 경우에는 오히려 혈당 상승 위험이 있으므로 운동을 피해야 하며 혈당치가 100mgdL로 떨어질 경우 저혈당을 예방하기 위해 우유 반컵 혹은 바나나 반개 혹은 빵 반쪽 정도 섭취하시기 바랍니다.

수면 그 자체도 혈당에 영향을 미치는 큰 요인이라 할 수 있습니다. 잠을 설치거나 악몽을 꾼 다음날 아침 공복혈당이 올라가는 경우가 많습니다. 코골이는 매일 밤 수면을 방해하기 때문에 혈당 관리를 어렵게 만드는 주범이 될 수 있습니다. 코골이와 당뇨의 연관성 연구에 의하면 습관적으로 코를 고는 사람이 정상인보다. 인슐린 저항성이 높고 일정한 혈당 수준을 이어서하는 내당 능력이 떨어진다는 결과가 있습니다. 또한 코골이나 수면 무호흡 등 수면 장애가 있는 고령자들이 건강한 수면을 취하는 사람들보다.

당뇨병 발병 위험이 2배 정도 높아진다는 연구 결과 발표도 있었습니다. 수면 중 심한 코골이와 수면 무호흡증은 걱정 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜서 체내 포도당 수치를 높이게 됩니다. 그래서 혈당도 함께 상승하면서 당뇨병을 유발하게 됩니다.

정상수치 유지하기

정상적인 공복혈당 수치는 대부분의 성인에서 70mgdL에서 99mgdL 사이입니다. 그러나 나이와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 공복혈당 수치를 정상 수치로 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히, 당류와 포도당 함량이 높은 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 또한, 흡연을 피하고, 알코올을 적게 마시는 것도 공복혈당 수치를 이어서하는 데 도움이 됩니다. 공복혈당 수치가 높일 수 있는 이유와 이를 낮추기 위한 방법, 그리고 정상적인 공복혈당 수치를 이어서하는 법에 관하여 알아보았습니다.

혈당 수치를 이어서하는 것은 건강한 삶을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 공복혈당 수치를 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 그리고 흡연과 알코올을 줄이는 것이 필요합니다. 이와 유사한 노력을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문